"Tempat duduk dinding" Bersandar pada dinding yang stabil dengan lutut dibengkokkan lebih kurang. 100 °. Kaki menunjuk sedikit ke luar dan paksi kaki lurus. Pegang posisi ini selama kira-kira 15-20 saat dan ulangi latihan ini setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Stretch hip flexor" Dalam posisi terlentang, biarkan kaki yang terkena tergantung di permukaan yang terangkat. Berhati-hatilah untuk tidak masuk ke punggung yang berlubang. Pergerakan pendulum sedikit mungkin. Selepas 15 saat berehat sebentar dan ulangi latihan 2 kali lagi. "Kaki gantung tetap di posisinya sementara yang sebelumnya meregang ... Latihan dari fisioterapi untuk senaman TEP pinggul 9Gambar 1
"Peregangan paha belakang" Letakkan kaki yang terkena diregangkan sepenuhnya pada permukaan yang dinaikkan. Tarik jari kaki ke arah anda dan arahkan badan atas ke arah kaki. Kaki penyokong tetap diregangkan. Kedua-dua kaki menghala lurus ke hadapan. Pegang regangan selama 10 saat setiap kaki dan lakukan dua kali. Teruskan ke artikel Fisioterapi selepas… Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 10
"Merapatkan" Dari posisi terlentang, tekan pinggul ke atas sejauh mungkin sambil mengekalkan ketegangan perut. Dalam kes yang ideal, garis dari lutut ke bahu. Tumit harus diletakkan dan lengan di sisi badan. Pegang kedudukan ini selama 15 saat dan buat 3 hantaran. Sebagai… Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 2
"Grinding tumit" Posisikan kaki yang terkena sedikit dengan tumit. Tarik jari kaki sejauh mungkin dan bengkokkan sendi lutut tanpa melepaskan kaki dari tanah. “Dari posisi permulaan, kaki dan lutut diregangkan sepenuhnya tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali setiap kali dengan… Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 3
"Berbasikal" Dalam latihan ini, anda melakukan pergerakan dengan pinggul dan lutut dalam posisi terlentang, mirip dengan menunggang basikal. Lakukan ini selama kira-kira 1 minit pada satu masa. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Pengukuhan tulang belakang lumbar - kedudukan awal" Berbaring di posisi sufen di depan dinding dan letakkan kedua kaki selari. Pada posisi permulaan, arahkan dada ke atas, condongkan pelvis ke hadapan dan masukkan jambatan (belakang berongga). Satu-satunya sentuhan dengan lantai adalah melalui bilah bahu dan punggung. "Lumbar ... Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 5
“Dalam posisi terlentang, tekan punggung bawah dengan kuat ke tanah dan arahkan kaki anda, sedikit diangkat dari tanah, diregangkan ke luar. Pergerakan tidak boleh dipindahkan ke batang tubuh. 15 Whl. a 2 set "Penculik berdiri" Semasa berdiri, batang badan tegang sehingga tidak bergerak dengan kaki ke luar semasa… Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 6
"Peluang pinggul lutut" Dalam posisi terlentang, kaki yang terkena ditekan ke tanah sepenuhnya diregangkan. Ketatkan punggung, perut dan paha. Penting untuk tidak masuk ke punggung berlubang kerana tekanan yang dihasilkan. Tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Tahan ketegangan ini selama kira-kira 10 saat dan buat 3 hantaran. … Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 1
"Adductors" Sudut lutut sedikit ke posisi tegak dan kemudian gerakkannya ke dalam / ke atas ke sisi yang bertentangan. 15 Whl. lulus 2Lanjutkan ke latihan seterusnya
