Latihan khusus untuk pernafasan perut | Pernafasan perut

Latihan khusus untuk pernafasan perut

• Latihan 1: Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk tegak atau dalam posisi berbaring santai dan tidak memerlukannya bantuan. Letakkan sebelah tangan anda perut dan secara sedar menyedut perut anda dan keluar semula. Pastikan bahawa anda dada tidak bekerjasama sebanyak mungkin.

Yang sedar penyedutan dan pernafasan sahaja, dengan dinding perut naik dan turun, melatih perut bernafas. - Latihan 2: Sekiranya anda sukar mengurangkan dada bernafas, anda boleh menggunakan tali pinggang yang anda pasangkan pada tali pinggang anda dada. Selepas itu anda dapat menumpukan perhatian kembali secara sedar bernafas ke dalam perut anda.

Latihan ini juga boleh dilakukan dalam keadaan duduk atau berbaring. - Latihan 3: Sekiranya anda sudah berpengalaman dengan pernafasan perut, anda boleh melangkah lebih jauh dan menarik nafas. Berbaring telentang dalam keadaan santai dan letakkan buku di buku anda perut sebagai berat tambahan.

Pilih berat buku yang tidak terlalu berat pada awalnya, kenaikan selalu mungkin. Kemudian tarik nafas dan masuk ke dalam perut anda seperti dalam latihan 1. - Latihan 4: Daripada menghirup daya tahan, anda juga boleh menghembuskan nafas melawan daya tahan.

Untuk melakukan ini, ketatkan bibir anda dan ketatkannya semasa menghembus nafas. Bernafas melalui anda hidung dan hembuskan melalui bibir anda yang tegang dan runcing. Semasa anda menghembuskan nafas, perhatikan bahawa perut anda menguncup untuk menghirup udara.

Latihan ini disebut "bibir-pecutan ”. Ia juga digunakan untuk penyakit paru-paru obstruktif kronik. - Latihan 5: Latihan ini juga digunakan dalam yoga.

Ia digunakan untuk menyedari proses pernafasan perut. Cari kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, sama ada berbaring atau duduk. Anda boleh meletakkan kaki sambil berbaring, tetapi anda harus mengambil kedudukan tegak ketika duduk.

Tutup mata anda dan bernafas melalui tempat terbuka mulut. Semasa anda menyedut, pastikan dinding perut anda keluar. Dengan setiap nafas, cubalah melonggarkan dinding perut dengan lebih banyak untuk memberi ruang pada organ yang mereka perlukan. Semasa menarik nafas, cubalah menarik butang perut ke arah tulang belakang anda. Berkonsentrasi dan sedar bagaimana perut anda mengendur dan tegang bergantung pada berapa banyak yang anda nafas.

Pernafasan perut semasa mengandung

Semasa mengandung, kedudukan dan bahagian organ di perut wanita hamil berubah. Ketika anak tumbuh lebih besar dan lebih besar, organ-organ lain sebahagiannya terlantar. Perubahan ini menjadi sangat ketara pada pertiga terakhir mengandung, apabila anak meningkat dengan ketara dan perut wanita hamil mengembang ke luar untuk memberi ruang kepada anak yang sedang membesar.

Ini menjadikan pernafasan perut yang teratur jauh lebih sukar. Oleh kerana bayi, ruang yang biasanya digunakan oleh diafragma mengembang menjadi lebih kecil, yang menjadikan pernafasan perut lebih sukar. Melalui latihan pernafasan perut tertentu, yang sering menjadi kandungan banyak mengandung kursus, pernafasan perut dapat dilatih walaupun semasa kehamilan. Oleh kerana paru-paru lebih baik berventilasi dengan pernafasan perut daripada dengan teknik pernafasan alternatif, latihan pernafasan yang disasarkan semasa kehamilan boleh bermanfaat. Selain bekalan oksigen yang lebih baik untuk ibu dan anak, pernafasan perut juga dapat membantu melonggarkan otot dan merangsang pencernaan semasa kehamilan.