Pernafasan perut

Pengenalan

Perut bernafas adalah teknik pernafasan tertentu. Ciri khas untuk perut bernafas adalah bahawa kerja pernafasan dilakukan terutamanya oleh diafragma, itulah sebabnya pernafasan perut juga disebut pernafasan diafragmatik. Pernafasan biasanya berlaku secara tidak sedar; pernafasan perut, sebaliknya, juga digunakan secara aktif dalam banyak meditasi teknik dan latihan pernafasan. Pada orang dewasa, pernafasan perut biasanya digunakan ketika mereka berada dalam keadaan santai - teknik pernafasan ini menggunakan tenaga yang sangat sedikit.

Perut bernafas secara terperinci

Untuk memahami bagaimana pernafasan perut berfungsi, pertama sekali perlu memahami keadaan tekanan pada rongga toraks. Semasa pernafasan perut, diafragma tegang, menyebabkan ubah bentuk dari lengkung ke atas ke bentuk rata. Pergerakan ini menyebabkan tekanan negatif pada rongga toraks dan secara tidak langsung di paru-paru.

Ini dikompensasikan oleh penyedutan. Walaupun penyedutan dalam pernafasan perut berlaku secara aktif dengan menegangkan diafragma, pernafasan berlaku secara pasif. Diafragma mengendurkan, sehingga melonjak kembali ke arah paru-paru, dan tekanan berlebihan dibuat.

Ini dikompensasikan dengan pernafasan pasif. Fungsi diafragma memainkan peranan penting dalam pernafasan perut. Peningkatan jumlah semasa penyedutan fasa dan pengurangan tekanan yang berkaitan dalam paru-paru boleh mencetuskan penyedutan penyedutan. Di samping itu, apabila diafragma tegang, tulang rusuk ditarik sedikit dan dada kawasan di mana paru-paru berada menjadi lebih besar. Topik ini juga mungkin menarik bagi anda: Pernafasan Otot

Perbezaan dari pernafasan toraks

Selain pernafasan perut, dada pernafasan juga merupakan teknik pernafasan yang mungkin. Berbeza dengan dada bernafas, pernafasan perut juga sering disebut sebagai "pernafasan sihat" kerana digunakan secara semula jadi ketika tubuh santai. Sebaliknya, pernafasan dada memakan lebih banyak tenaga daripada pernafasan perut dan biasanya digunakan dalam keadaan yang lebih tertekan.

Berbeza dengan pernafasan perut, pernafasan dada hanya mengudarakan dua pertiga paru-paru atas. Seperti pernafasan perut, pernafasan dada memerlukan rongga dada di mana paru-paru terletak untuk membesar untuk menimbulkan tekanan negatif. Walau bagaimanapun, tekanan negatif ini bukan disebabkan oleh ketegangan diafragma, tetapi oleh kumpulan otot di bahagian atas badan.

Terutama apa yang disebut otot interkostal memainkan peranan penting dalam pernafasan dada. Seperti namanya, terletak di antara tulang rusuk dan memastikan bahawa tulang rusuk berputar ke luar ketika diikat. Tekanan negatif yang dihasilkan menyebabkan udara masuk sebagai hasil dari peningkatan jumlah, yang mewakili penyedutan semasa pernafasan dada. Nafas berfungsi secara pasif, seperti pernafasan perut. Dengan mengendurkan otot pernafasan, jumlah rongga dada berkurang dan udara keluar kerana tekanan berlebihan.