Peranan diafragma | Pernafasan perut

Peranan diafragma

Peranan para diafragma di bahagian perut bernafas sangat jelas dalam kenyataan bahawa pernafasan perut sering disebut sebagai pernafasan diafragma. Di bahagian perut bernafas, ketegangan dan kelonggaran daripada diafragma kerana otot pernafasan sangat penting. The diafragma adalah otot pernafasan yang paling kuat dan pada masa yang sama paling penting dalam tubuh manusia dan pada masa yang sama memisahkan organ-organ rongga perut dari yang terdapat pada rongga toraks.

Apabila santai, diafragma mengambil bentuk melengkung ke atas. Oleh kerana ketegangan diafragma, ia mendatar ke bawah, sehingga meningkatkan jumlah rongga toraks. Paru-paru, yang terletak di rongga toraks, ditarik ke bawah oleh tekanan negatif dan penghisap udara dibuat. Ini mewakili penyedutan semasa perut bernafas. Dengan mengendurkan diafragma, ia kembali ke bentuk melengkung ke atas, isipadu dada rongga dikurangkan dan udara yang dihirup keluar secara pasif.

Apa kelebihan pernafasan perut berbanding pernafasan dada?

Semasa pernafasan perut, penguncupan diafragma meningkatkan isipadu toraks, sehingga paru-paru diposisikan lebar dan banyak oksigen dapat diserap ke dalam darah. Pernafasan perut digunakan terutamanya dalam keadaan santai seperti duduk atau tidur. Berbeza, dada pernafasan terutamanya mengudarakan bahagian atas paru-paru.

Sekiranya anda bernafas untuk beberapa waktu melalui dada pernafasan, gejala keletihan dan keletihan berlaku. Pernafasan dada semakin banyak digunakan dalam keadaan melarikan diri dan panik. Oleh itu, kelebihan pernafasan perut adalah menurunkannya darah tekanan dan mempunyai kesan santai. Di samping itu, aliran balik vena ke jantung dipromosikan oleh kesan sedutan. Kelebihan lain ialah tekanan diafragma pada organ merangsang pencernaan.

Latihan pernafasan

Pernafasan perut adalah bentuk pernafasan yang sangat cekap tenaga dan santai. Atas sebab ini, latihan teknik pernafasan ini menjadi tumpuan banyak pihak kelonggaran, meditasi dan latihan tumpuan. Pernafasan perut juga dapat mencapai a kelonggaran daripada leher dan otot punggung jika ini disebabkan oleh pernafasan dada yang dominan.

Pergerakan diafragma juga secara berterusan menggerakkan organ perut, sebab itulah pernafasan perut juga dapat merangsang pencernaan. Terdapat latihan yang berbeza yang dapat melatih teknik pernafasan perut. Bagaimanapun, penting untuk berehat semasa latihan, kerana pernafasan perut yang betul hanya dapat dilakukan dalam keadaan santai.

Begitu juga, tumpuan yang tinggi mesti dijaga semasa latihan pernafasan yang disasarkan. Hanya jika pernafasan perut dapat dilakukan tanpa memikirkannya terlalu banyak setelah melakukan senaman biasa, pernafasan perut dapat digunakan sebagai alat bersantai dalam keadaan tertekan. Satu kemungkinan latihan untuk melatih pernafasan perut boleh dilakukan dengan berbaring.

Berbaring di punggung, dengan tangan di perut anda (di bahagian atas kawasan perut di atas pusar), mengangkat dan menurunkan tangan harus didengar semasa pernafasan perut disasarkan. Latihan ini juga dapat dilakukan dalam keadaan duduk dan dengan demikian dapat dilakukan secara aktif semasa bekerja di meja atau aktiviti serupa. .