Mereka yang ingin kekal cergas mempunyai kemungkinan untuk berlatih di rumah atau mendaftar di salah satu daripada banyak kecergasan studio dan ikuti latihan di sana. Ini juga berlaku terutamanya untuk latihan otot perut. Di sini, bagaimanapun, ada lebih banyak kemungkinan untuk melakukan latihan sendiri daripada dengan kumpulan otot badan yang lain.
Bagaimana latihan otot perut di rumah dapat dilihat seperti dijelaskan di halaman berikut. Semasa melakukan latihan otot perut di rumah, anda biasanya tidak mempunyai peralatan sama sekali dan harus menggunakan apa yang anda dapati di pangsapuri atau rumah anda. Masalah klasik dengan latihan adalah pelaksanaan yang betul. Terutama semasa melakukan sit-up dan crunches, pelaksanaannya tidak selalu betul dan oleh itu cepat boleh membawa ke belakang kesakitan. Secara amnya, crunches tidak dilakukan sejauh sit-up.
Crunch dan sit-up
Crunches: Kedudukan permulaan untuk crunches adalah ke belakang di lantai. Sekarang kepala dan bahu diangkat sedikit dari lantai. Pengangkat ini mengaktifkan otot perut dan menjadikan mereka tegang.
Kedudukan ini dengan mengangkat bahu dan kepala kini ditahan selama beberapa saat dan kemudian diturunkan lagi. Walau bagaimanapun kepala tidak diletakkan sepenuhnya di lantai, sehingga ketegangan asas tertentu tetap ada. Ini menjadikan latihan lebih intensif dan lebih disukai daripada duduk.
Selain itu anda mempunyai kemungkinan untuk mengubah latihan ini dengan banyak. Anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala dan meletakkan kaki di lantai. Kemudian perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda dan tarik dagu anda sedikit ke arah anda dada.
Sekali lagi, kedudukan terakhir diadakan selama beberapa saat sebelum meneruskan pengulangan seterusnya. Sit-up: Dalam latihan ini seluruh bahagian atas badan bergerak lebih jauh ke atas daripada di bahagian bawah. Kepala selalu berada di punggung tulang belakang serviks (serviks spine) dan perhatian harus diberikan kepada pelaksanaan yang betul. Di sini sekali lagi, kedudukan tertinggi dapat ditahan selama beberapa saat sebelum menurunkan ke bawah ke lantai.
Papan sisi
Latihan ini sangat berkesan untuk latihan otot perut dan melatih seluruh radas batang badan serta bahagian belakang otot perut. Lengan sokongan diletakkan tepat di bawah bahu, kaki berada di atas satu sama lain dengan sisi bawah di lantai dan badan di bawah ketegangan dalam garis. Lengan kedua boleh berbaring di pinggul atau disokong di sana. Sekiranya anda sudah berpengalaman dan pernah melakukan latihan ini berkali-kali sebelumnya, anda boleh meningkatkan tahap kesukaran dengan menggerakkan pinggul perlahan-lahan ke atas dan ke bawah. Latihan ini harus dilakukan selama kira-kira 30 saat setiap sisi dan dapat diulang tiga kali dengan rehat pendek.
