Ketegangan kebanyakannya disfungsi otot atau kumpulan otot. Namun, ketegangan juga boleh terjadi pada otot kerana terjepit saraf dan draf. Kawasan khas untuk ini adalah di atas semua leher dan belakang. Ketegangan dapat menyekat kebebasan bergerak dalam kehidupan seharian. Urut, mandi air panas dan sukan membantu menghilangkan dan mencegah ketegangan.
Apa itu ketegangan?
Manfaat urut merangkumi: mempromosikan darah peredaran, meregangkan otot, melegakan kesakitan, dan memberi mental kelonggaran. Ketegangan didefinisikan sebagai salah satu gangguan di penyelarasan atau kerjasama otot. Ia bukan kekejangan pendek, tetapi tahan lama kesakitan yang berbeza-beza dalam intensiti. Otot-otot tubuh manusia adalah pasangan antagonis: ini bermaksud bahawa satu otot mesti mengembang pada satu masa agar yang lain mengecut. Pergerakan dilepaskan ketika pasangan otot melakukan aksi yang sama dengan peranan terbalik. Ketegangan disebabkan oleh salah satu daripada dua otot yang meningkatkan ketegangan asas yang normal sementara yang lain berehat - keadaan ini berlangsung lama dan boleh menyakitkan.
Punca
Ketegangan berlaku kerana pelbagai sebab. Otot dapat memperoleh ketegangan yang tidak sihat dari sebab fizikal-mekanikal, tetapi juga dari pencetus psikologi. Ketegangan mekanikal berpunca dari tubuh yang terdedah kepada postur yang tidak sihat. Contohnya, ketika duduk, ini menyebabkan bahagian belakang menjadi tegang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang itu duduk dengan cara yang tidak wajar, dan akibatnya kedudukan otot harus berubah. Panjang kedudukan yang berbeza ini akhirnya menyebabkan ketegangan. Perkara yang sama berlaku untuk semua kumpulan otot lain, seperti leher dalam kombinasi dengan bekerja terlalu lama di komputer. Punca fizikal lain adalah pasangan antagonis yang salah. Satu otot pasangan mungkin kurang berkembang, yang boleh berlaku, misalnya, kerana ketegangan yang rendah. Dalam kes ini, beban utama berada pada otot pasangan yang lain, yang tegang sesuai. tekanan adalah sebab lain untuk ketegangan. Apabila ini berlaku, postur seseorang berubah, yang biasanya tidak menjadi masalah kerana tekanan harus cepat pergi. Namun, jika tidak, seperti yang sering berlaku dalam kehidupan kerja seharian, ketegangan yang menyakitkan akan timbul. The leher dan otot bahu sering terjejas.
Penyakit dengan gejala ini
- Kekejangan otot
- Sindrom burnout
- Tekanan otot
- Sindrom pemadaman
- Displasia rangka
- Scoliosis
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Ketegangan tidak memerlukan lawatan ke doktor. Selalunya, orang yang terjejas dapat menolong dirinya sendiri kesakitan salap, aplikasi atau urutan lampu merah. Walau bagaimanapun, perkara boleh berbeza jika ketegangan menyebabkan pergerakan terhad, kesakitan teruk atau gangguan penglihatan. Dalam kes ini, penjelasan perubatan diperlukan. Ia mesti ditentukan mengapa ketegangan itu menyebabkan kesan tersebut. Ketegangan juga boleh menjadi pencetus tinnitus. Dalam kes ini, masuk akal untuk berunding dengan ahli fisioterapi atau osteopath. Orang ini dapat menentukan lokasi ketegangan dan melepaskan penyumbatan secara manual. Sekiranya terdapat aduan ketegangan yang teruk, doktor boleh menggunakan suntikan kesakitan setempat untuk memastikan bahawa tidak ada postur yang melegakan. Sepihak tekanan di tempat kerja atau postur yang tidak betul boleh membawa kepada ketegangan kronik selama bertahun-tahun. Dalam kes sedemikian, lawatan ke pakar ortopedik mungkin diperlukan. Punca ketegangan mesti ditentukan dan, jika boleh, dihapuskan. kaki perbezaan panjang atau masalah kaki yang berkaitan dengan usia, perabot yang tidak sesuai atau faktor penyebab lain dapat dihilangkan oleh orang yang terkena. Ketegangan kronik juga boleh menunjukkan tilam yang buruk. Sekiranya ketegangan sakit berterusan walaupun semuanya langkah-langkah, terapi kesakitan harus dipertimbangkan. Terdapat ahli terapi kesakitan khas untuk ini. Di sini, penderita sering mengalami rawatan dengan kuat ubat penahan sakit. Banyak sebenarnya dikembangkan untuk gambar klinikal yang sama sekali berbeza. Sama ada ini adalah penyelesaian yang sesuai, setiap orang harus menilai sendiri.
Rawatan dan terapi
Anda boleh mengatasi ketegangan sendiri dengan tangan yang sederhana akutekanan. Klik untuk membesarkan. Terdapat banyak rawatan untuk ketegangan. Seseorang boleh merawat secara simptomatik untuk menghilangkan rasa sakit - namun, tujuannya adalah untuk memperbaiki penyebabnya untuk mengatasi ketegangan secara kekal. Untuk mengatasi ketegangan itu sendiri, disarankan untuk menggunakan salap sakit. Ini dapat mengatasi rasa sakit, sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat, sehingga kaedah rawatan lain digunakan. Ia juga berguna untuk mandi air panas atau mengunjungi sauna untuk mengekalkan ketegangan otot. Ini melegakan ketegangan setelah beberapa lama. Dalam kes penyebab fizikal semata-mata, fisioterapi disyorkan. Ini dapat membantu terutama jika pasangan antagonis berkembang dengan tidak senang. urut, gimnastik atau berenang senaman boleh digunakan untuk mensasarkan otot yang lemah. Dengan cara ini, mereka melegakan otot yang tegang dan memastikan bahawa beban diagihkan dengan lebih sekata. Relaksasi kaedah seperti yoga senaman atau shiatsu membantu mengurangkan tekanan psikologi. Ini dapat mengurangkan ketegangan dalam jangka masa panjang.
Prospek dan prognosis
Ketegangan boleh menjadi akut atau kronik. Ia boleh menyebabkan aduan sekunder yang berbeza. Prognosis untuk kes ketegangan individu bergantung kepada ini dan sebabnya. Banyak ketegangan disebabkan oleh tekanan dapat diturunkan dengan lebih banyak latihan dan latihan sukan yang disasarkan. Kehidupan moden kita mengandungi banyak faktor tekanan. Ramai orang sibuk berjam-jam dengan kerja sepihak dalam postur yang tidak wajar. Ramai warganegara menghadapi masalah dan kerisauan ketika tidur. Ketegangan kekal dan kronik adalah masalah yang semakin meningkat di kesihatan menjaga. Ketegangan disebabkan pening, leher, belakang atau sakit kepala dipicu oleh ketegangan dapat diatasi dengan cahaya merah, latihan fisioterapeutik, kelonggaran terapi dan kesakitan salap. Ketegangan di kaki dapat ditingkatkan dengan magnesium atau berehat. Walau bagaimanapun, adalah lebih penting untuk mengenal pasti dan menghilangkan penyebab ketegangan daripada memerangi gejala. Perabot pejabat ergonomik boleh membantu. Sekiranya ketegangan disebabkan oleh perubahan degeneratif pada kerangka, prognosisnya lebih teruk. Ketegangan yang timbul dari Penyakit Parkinson juga cenderung mempunyai prognosis yang buruk. Mereka biasanya berkembang menjadi gangguan motor dan sekatan pergerakan.
pencegahan
Untuk mengelakkan ketegangan, penjagaan harus diberikan untuk menyediakan persekitaran kerja yang sihat. Kerusi yang berbentuk ergonomik dan latihan relaksasi berkala semasa bekerja mestilah keperluan asas. Latihan sedar mengenai kumpulan otot yang digunakan juga sangat membantu. Dengan menguatkannya terlebih dahulu, ketegangan tidak dapat berkembang pada mulanya dan anda tetap sihat.
Inilah yang boleh anda lakukan sendiri
Sebilangan ubat-ubatan rumah and langkah-langkah bantu ketegangan. Ketegangan ringan di kawasan leher dan bahu biasanya dapat diatasi dengan panas dan kelonggaran. Berkesan misalnya panas air botol dan bantal ceri, tetapi juga pad pemanasan elektrik dan lampu inframerah. Pancuran mandian air panas atau mandi santai darah peredaran dan melonggarkan otot. Urut mempunyai kesan yang sama dan boleh digunakan dengan lavender minyak atau zaitun, antara lain, untuk kesan yang lebih baik. Yang lain ubat-ubatan rumah untuk ketegangan termasuk anti-radang halia, rumput barli dan melegakan kesakitan pudina. Terdapat juga beberapa ramuan perubatan berkesan seperti menthol, Arnica, rosemary or kamper. Mengiringi ini, kawasan tegang dapat disapu dengan hangat minyak zaitun atau epal cuka sari. Dalam jangka masa panjang, ketegangan dapat dikurangkan melalui sukan dan regangan senaman. Mereka yang sering duduk mesti selalu berjalan-jalan ke dalam rutin harian mereka dan juga berdiri dengan cara yang senang di belakang. Di samping itu, kemungkinan penyebab ketegangan harus dihapuskan. Kerusi pejabat yang mesra belakang, misalnya, dapat mengurangkan bahu yang berkaitan dengan postur dan sakit leher. Ketegangan yang berkaitan dengan tekanan dapat dikurangkan melalui kelonggaran. Sekiranya ini langkah-langkah tidak memberi kesan yang diingini, lawatan ke doktor adalah disyorkan untuk penjelasan lebih lanjut.
