Pendaki Gunung
Latihan ini hanya sesuai untuk atlet lanjutan, kerana memerlukan pengalaman sebelumnya dan tahap kemahiran tertentu. Posisi permulaan adalah push-up, dari mana kanan dan kiri kaki ditarik secara bergantian ke arah badan atas. Latihan ini terutamanya melatih otot perut, tetapi dalam kombinasi dengan push-up, ia juga dapat dilakukan sebagai latihan badan secara total, kerana melibatkan hampir semua kumpulan otot utama.
Latihan selanjutnya untuk pelajar yang maju
Latihan di halaman Washboard perut senaman dapat dilakukan 80% masa dari rumah. Pilih 2 latihan masing-masing dari bahagian bawah, serong dan lurus otot perut dan lakukannya setiap 2 hari. Gambar yang sesuai memberi anda gambaran mengenai pelaksanaan setiap latihan.
Ringkasan
Garis panduan umum untuk melatih otot perut sertakan bilangan sesi mingguan. Dianjurkan dua hingga tiga sesi latihan seminggu untuk mengelakkan otot yang berlebihan dan memberi mereka masa yang cukup untuk tumbuh semula. Selepas masa tertentu, kebosanan dapat merayap semasa latihan.
Untuk mengatasi ini, anda harus memastikan bahawa jadual latihan anda bervariasi dan anda terus menetapkan rangsangan baru. Anda juga harus ingat bahawa anda bukan sahaja melatih otot perut, tetapi juga otot lawan (otot belakang). Selain latihan, seimbang dan sihat diet adalah salah satu asas asas untuk latihan perut yang berjaya. Pengarang artikel ini adalah Mario Habersack
