Latihan regangan dalam fasa kronik
Peregangan latihan, bagaimanapun, sangat penting dalam fasa kronik tenis siku (tempoh penyakit lebih lama daripada 6 bulan) sebanyak siku tenis. Sekiranya pergerakan yang sama dilakukan secara berkala di lengan, yang memberikan ketegangan satu sisi pada otot, seperti ketika bermain tenis atau golf, tetapi juga ketika bekerja di komputer untuk waktu yang lama, berguna untuk meregangkan otot sebagai langkah pencegahan. Namun, dalam keadaan seperti ini, cukup melakukan latihan sehari sekali.
Anda juga harus memastikan bahawa anda meregangkan otot sebelum semua aktiviti sukan dan sebelum melakukan latihan yang tidak biasa. Tujuan semua ini regangan latihan adalah melonggarkan, memanjangkan dan melembutkan lengan otot, yang sering tegang atau memendekkan tenis siku. Ini melegakan yang ada kesakitan dan mengurangkan risiko serat otot pecah, keradangan atau kecederaan lain.
Berguna dalam fasa akut?
Dalam fasa akut siku tenis, perlekatan tendon otot ke tulang meradang. Keradangan ini menyebabkan kerosakan pada serat tendon. Kerosakan ini disebabkan oleh pengumpulan lemak, fibrilasi dan air mata pada serat tendon.
Pada fasa akut, tendon yang meradang sangat sensitif dan otot yang terkena tegang dan mengeras. Walaupun regangan latihan akan melegakan dan meningkatkan ketegangan otot, berbahaya bagi radang tendon. Latihan regangan semasa siku tenis boleh menyebabkan air mata kecil pada tendon, yang boleh memperburuk keradangan dan melambatkan penyembuhan. Peregangan semasa fasa akut siku tenis tidak membenarkan keradangan pada tendon mereda dan memburukkan lagi prognosis penyakit. Oleh itu, senaman regangan dalam fasa akut harus dilakukan dengan sangat berhati-hati dan berhati-hati hanya beberapa kali sehari.
Berguna dalam fasa penyembuhan?
Setelah fasa akut siku tenis berakhir dan keradangan telah menurun ke tahap yang lebih rendah tetapi kronik, biasa senaman regangan sangat berguna. Latihan peregangan melonggarkan ketegangan pada otot yang terjejas dan menjadikannya fleksibel. Apabila digunakan secara berkala, mereka dapat memanjangkan otot yang dipendekkan dan dengan itu mengurangkan tarikan yang menyakitkan pada lampiran tendon yang meradang. Tarik yang lebih rendah bermaksud penurunan aktiviti keradangan dan kurang kesakitan. Latihan peregangan yang kerap dilakukan dengan betul pada fasa kronik atau dalam fasa penyembuhan pada siku tenis oleh itu sangat berguna untuk memperbaiki gejala dan mencapai penyembuhan yang lebih cepat.
Semua artikel dalam siri ini:
