Latihan untuk meningkatkan kemahiran koordinasi
Latihan untuk melatih kemahiran koordinat sering dijumpai di sekolah dengan kanak-kanak. Untuk melatih kemampuan untuk bertindak balas, permainan seperti menangkap rantai, bayangan berlari dan penangkapan reben boleh digunakan. Aspek ini jelas kelihatan dalam bayangan berlari.
Seorang atlet berlari di depan dan yang kedua cuba meniru semua pergerakan atlet di hadapan secara sama. Oleh itu, dia mesti melihat dengan tepat apa yang dilakukan atlet di hadapan dan kemudian bertindak balas sepantas kilat. Latihan untuk kemampuan berirama boleh dilakukan di atas kotak pisang atau cincin di lantai.
Cincin peti ini direka sedemikian rupa sehingga mereka semakin dekat atau semakin jauh ketika jaraknya bertambah. Ini secara automatik membawa anda ke irama yang berubah. Walaupun jaraknya tetap sama, anda akan mendapat rentak dalam pendekatan anda kerana jaraknya sendiri.
Latihan sederhana untuk keupayaan kinaestetik untuk membezakan adalah melemparkan sasaran kecil seperti tin atau kawasan tujuan yang digantung dengan pita. Sama seperti bermain anak panah, ia adalah bertujuan untuk tepat dan menyesuaikan pergerakan seseorang dengan sewajarnya. Gulungan ke depan dan ke belakang adalah latihan yang sangat baik untuk melatih kemampuan untuk berorientasi, kerana badan tidak berorientasi sempurna untuk waktu yang singkat kerana kesan overhead.
Walaupun di bawah air dengan mata tertutup, kita dapat melatih rasa orientasi kita dengan sangat baik, kerana tubuh merasakan graviti jauh lebih sedikit daripada di luar air. Oleh itu, kita dapat melatih kemampuan orientasi kita dengan baik di bawah air. Keupayaan untuk seimbang dapat dilatih dan dilatih hampir di mana-mana dalam kehidupan seharian.
Anda boleh menunggu di lampu isyarat di satu kaki agar lampu menjadi hijau. Anda juga boleh mendapatkannya bantuan seperti slackline atau Indo-Board dan lakukan yang berbeza seimbang bersenam dengan mereka. Kemampuan untuk menyesuaikan diri dilatih di hampir semua permainan dan sukan, kerana situasi baru selalu muncul semasa bermain, yang mana pemain dan atlet harus menyesuaikan diri dan dengan itu mengubah corak pergerakan mereka. Untuk keupayaan gandingan adalah penting bahawa lengan, kaki dan pergerakan batang diselaraskan atau digabungkan.
Latihan yang sangat mudah yang harus dicuba oleh semua orang ialah jumping jack. Ini adalah mengenai latihan interaksi lengan, kaki dan batang badan. Walau bagaimanapun, anda juga dapat memperkenalkan variasi dalam urutan pergerakan dengan mengganti atau mengubah pergerakan yang berlawanan, bekerja dengan paralelisme atau mengubah kelajuan.
Sekiranya anda ingin membawa lebih banyak variasi, anda boleh menjauhkan diri dari pergerakan kaki klasik jack jumping dan membuat lompatan panjang ke depan dan ke belakang. Terdapat banyak kemungkinan variasi dalam latihan ini, yang berbeza dalam kerumitan dan intensiti. Latihan untuk kebolehan koordinat yang ditunjukkan di sini hanyalah sebahagian kecil dari kumpulan latihan dan kemungkinan pergerakan yang besar. Terutama untuk atlet pemula dan atlet yang tidak begitu berpengalaman, latihan dari sekolah dan kelab adalah bermanfaat, kerana mereka melatih asas-asasnya dengan baik dan anda dapat mengubah tahap kesukaran dengan variasi anda sendiri.
