Bagaimana anda dapat meningkatkan kemahiran koordinasi anda?
Kebolehan koordinat (keupayaan untuk mengubah kedudukan, seimbang, orientasi, pembezaan, gandingan, reaksi, irama) juga sangat penting dalam bola tampar. Melalui latihan tertentu dalam kumpulan, bersendirian atau berpasangan, kebolehan koordinat yang berbeza dapat dilatih. Melantun ke dinding di bawah tekanan waktu adalah latihan serba boleh, kerana pemain bola tampar harus bertindak balas secepat mungkin terhadap bola yang memantul untuk mencapai posisi awal yang optimum.
Menggali berpasangan atau dalam kumpulan kecil adalah satu lagi latihan yang baik. Peraturan tambahan kecil boleh ditambah. Setelah seseorang mengorek, dia harus berpusing sekali atau beberapa kali di sekitar paksi mereka sendiri sebelum bola dapat dikeruk lagi.
Kedua latihan ini adalah contoh untuk variasi latihan latihan sederhana dengan parameter yang berbeza (tekanan masa, tugas multi-tugas, tekanan ketepatan, dll.). Dalam bola sepak, keupayaan untuk membezakan sangat penting, kerana ia menentukan, misalnya, seberapa keras bola dimainkan atau ditembak. Secara amnya, penyelarasan kaki dan kaki dalam kombinasi dengan kepala sangat penting.
Ini kerana pemain bola sepak mesti mengawasi mata sehingga dia tidak dapat melihat apa yang dilakukan oleh kaki. Mesti melakukan pergerakan secara membuta tuli. Oleh itu tiang slalom, topi dan penyelarasan tangga sangat kerap digunakan di latihan penyelarasan dalam bola sepak.
Alat latihan ini digabungkan dengan unit latihan lain seperti menembak, salib, duel dan pecut pendek. Semakin banyak pemboleh ubah digabungkan, semakin kompleks latihan untuk pemain. Latihan yang baik untuk latihan penyelarasan juga dapat dikembangkan dari latihan pas individu. Pertama, bola boleh dilalui satu sama lain dalam kumpulan yang saling berhadapan, tinggi atau rata.
Dengan mengubah sasaran yang telah dicapai dan memperkenalkan tugas tambahan kecil, latihan menjadi semakin kompleks dan menuntut. Kemahiran koordinat biasanya tidak pernah dilatih secara individu, tetapi dalam latihan gabungan. Yang paling terkenal latihan penyelarasan mungkin adalah berlari ABC.
Di sana, berbeza kaki latihan mengangkat, menyebarkan dan menggabungkan dibina secara sederhana berlari trek. Ini berlaku bukan hanya pada kaki tetapi juga pada lengan dan kepala. Dalam sukan badminton, the kemahiran koordinat juga sangat penting, kerana di sini kepala, lengan dan kaki sama-sama terlibat dalam permainan.
Yang terpenting, koordinasi yang baik ketika menggunakan kekuatan strok atau cepat regangan pergerakan sangat penting. Dua pemain saling berhadapan dan secara bergantian menyebarkan bola satu sama lain. Pemain satu selalu bermain panjang atau pendek dan dua pemain selalu bermain pukulan depan atau backhand.
Pembahagian tugas dapat ditukar atau pengaturan alternatif dapat dibuat. Latihan lain terutamanya mengenai kelajuan. Di sini, satu pemain dilengkapi dengan bakul yang penuh dengan bola dan memainkan pemain kedua mengikut kadar pilihannya.
Pemain kedua harus berusaha mencapai setiap bola yang dia dapat dari pemain yang satu. Koordinasi lengan dan kaki sangat penting ketika berenang. Sesiapa yang tidak menggerakkan kaki dan tangan secara serentak, misalnya di sakit dada, akan hilang kelayakan.
Gendang dan perkusi sesuai untuk latihan koordinasi di darat, kerana pergerakan dilakukan begitu kerap sehingga atlet dapat mengenali tubuhnya dengan lebih baik dan dapat meningkatkan persepsi. Latihan koordinasi lain kemudiannya boleh dimasukkan ke dalam pelvis. Untuk merangkak, misalnya, sakit dada dapat disatukan.
Ini juga boleh digabungkan dengan pergerakan individu dari empat jenis berenang. Banyak latihan koordinasi yang berbeza dapat dikembangkan dari ini. Sejak tenis adalah sukan yang sangat serba boleh, permintaan terhadap kemahiran koordinasi juga sangat tinggi.
Oleh itu servis sudah menjadi pergerakan yang sangat kompleks. Bola harus dilemparkan dengan betul, pada masa yang sama pemain membawa lengan pemukulnya ke posisi dan kekuatan angin dan cuaca juga harus diambil kira dalam pergerakan. Sekarang penting untuk memukul bola dengan sempurna.
Ini dapat dilatih dengan membuat pergerakan teeing off yang normal menjadi lebih sukar. Dengan menggunakan kain atau belon berwarna, pasangan dapat menunjukkan bentuk latihan yang berbeza yang harus dilakukan pemain tambahan ketika memukul bola. Ini boleh: Mengangkat a kaki (kanan atau kiri), menutup mata, berpusing sekali dalam bulatan sebelum tembakan tee, dll.
