Setiap orang mempunyai irama tidurnya sendiri, yang paling tidak berkaitan dengan individu tekanan keadaan dan persekitaran. Muffle pagi yang diucapkan sangat sukar terutama pada musim gugur dan musim sejuk, kerana pada waktu pagi hanya cahaya yang lewat, tetapi gelap pada waktu malam lebih lama dan dengan ini bioritma sendiri terjejas. Terdapat pelbagai cara dan kaedah untuk mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, kaedah yang paling berkesan disajikan dan dijelaskan.
Bertenaga seharian
Grouches pagi yang diucapkan mempunyai waktu yang sukar, terutama pada musim gugur dan musim sejuk, kerana pada waktu pagi ia menjadi terang pada waktu malam, tetapi pada waktu malam gelap lebih lama dan dengan ini bioritme sendiri terpengaruh. Bangun lewat yang kronik sering menghadapi masalah mengumpulkan tenaga yang diperlukan pada waktu pagi dan bangun dari tidur lebih awal. Sebahagian besar daripadanya adalah turun-temurun, walaupun dalam perjalanan hidup terjadi penyesuaian terhadap persekitarannya sendiri. Jadi yang penting adalah muslihat dan kaedah untuk mengoptimumkan ritual bangun pagi dan mencegahnya keletihan. Salah satu perkembangan yang paling ketara dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah jam penggera cahaya yang disebut. Ini meniru matahari terbit yang semula jadi dan dengan demikian mempercepat proses bangun dan bangun. Prinsipnya terdiri daripada cahaya sebagai elemen jam penggera biologi. Di bilik-bilik yang terang, tidur terganggu, sebab itulah banyak kerenah pagi juga menunda lampu secara automatik dengan deringan jam penggera, membuka tingkap atau pintu dan seterusnya memulakan hari. Tidak seperti jam penggera konvensional, jam penggera ringan menawarkan cara bangun yang lembut dan tidak tiba-tiba. Hormon melatonin, yang terbentuk semasa tidur, memastikan bahawa tubuh memasuki keadaan sesaat kejutan, kerana deringan jam loceng tidak memperhitungkan tidur nyenyak yang mungkin berlaku. Jam penggera ringan memulakan kerjanya bahkan sebelum waktu yang ditetapkan. Mereka terus menerus memancarkan cahaya baru dan lebih terang ke dalam bilik tidur. Ini mensimulasikan matahari terbit semula jadi. Dalam jangka masa yang berbeza-beza, ini menandakan berakhirnya fasa tidur ke badan. Tenaga yang terikat dalam tidur dikekalkan dan tekanan akhir tiba-tiba dielakkan. Kesedihan di pagi hari adalah milik masa lalu, permulaan yang riang hingga hari baru berjaya. Pemalar keletihan pada siang hari sudah berakhir.
Jam penggera cahaya harus menawarkan fungsi-fungsi ini
Perbezaan antara model individu sangat besar, harganya berbeza-beza bergantung pada rangkaian fungsi yang dipilih. Seperti yang ditunjukkan oleh ujian jam penggera cahaya di vergleich.org, model yang mahal tidak semestinya menawarkan rangkaian fungsi yang lebih baik. Terdapat perbezaan kualiti yang serius, terutama ketika menyesuaikan diri dengan pilihan dan cita rasa peribadi. Oleh itu, ciri-ciri berikut harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci:
- Bagaimana cara menyesuaikan tempoh matahari terbit? Bergantung pada irama hari, ia memerlukan masa yang lebih lama.
- Tahap warna apa yang disimulasikan dan bagaimana kecerahan diukur? Garis panduan yang baik adalah apa-apa dalam lingkungan sekitar 300 lux. Semakin banyak jenis warna, semakin tinggi nilainya.
- Bolehkah suara semula jadi diatur atau boleh juga saya mainkan dalam fail audio saya sendiri? Sebilangan besar model menawarkan beberapa bunyi semula jadi dan fungsi radio, yang lain juga membunyikan bip atau memainkan fail MP3 anda sendiri.
Trik untuk lebih mudah bangun dan bangun dari tidur
Perbezaan antara bangun dan bangun adalah bahawa kedua-dua langkah memerlukan tenaga baru. Untuk jam penggera cahaya dapat mengamankan tenaga yang terikat dalam tidur dan memungkinkan anda bangun, tetapi bangun dapat dipercepat dengan "trik" lain.
- Sekiranya anda bangun pagi, anda mempunyai lebih banyak masa untuk rutin pagi dan sarapan pagi yang banyak. Ini menurunkan tekanan meratakan dan mengangkat mood, kerana walaupun yang tidak disangka tidak mengganggu rutin kasar. Sarapan yang sihat menyediakan keperluan tubuh karbohidrat untuk pagi. Sebagai alternatif, setengah liter air membantu untuk mendapatkan peredaran pergi.
- Latihan boleh dilakukan dalam pelbagai bentuk. Tidak semestinya jalan biasa di sekitar blok, sebaliknya, ringan latihan pernafasan or regangan senaman ketika masih tidur cukup.
- A sejuk mandi membuat badan dalam keadaan tertekan, tetapi ini cepat hilang dan sangat berkesan. Penting untuk tidak menjalankan program sepenuhnya dengan segera. Pertama, kaki dan kaki bersentuhan sejuk air, kemudian lakukan secara konsisten. Ini mengatur degupan jantung dengan lebih baik dan mengembangkan pertahanan untuk hari ini.
- Bilik tidur yang baru disiarkan dan sedikit sejuk memberikan yang jelas kepala. Buka selama beberapa minit, sementara itu, boleh dilakukan pada waktu pagi regangan bersenam, seperti yang dijelaskan oleh contoh ini.
- Akhir sekali, untuk menyesuaikan diri dengan bioritme anda sendiri, ritual baru membantu. Bagi sesetengah orang, itu adalah rokok pagi, untuk yang lain kopi or berjoging di sekitar blok. Walau apa pun, sesuatu yang membuat jarak dari waktu tidur dan memberikan masa perantaraan untuk memulakan hari. Aktiviti penting yang mungkin perlu dilakukan sebelum tidur boleh ditangguhkan sehingga pagi selepasnya.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan data yang terlalu kuat sebelum tidur (buku, surat khabar, filem), mengubah perjalanan tidur dan otak aktiviti. Oleh itu, kegembiraan atau ketegangan dibawa tidur, dan tertidur sendiri dapat ditangguhkan. Selang waktu sekurang-kurangnya 30 minit, dipenuhi dengan perkara rutin, akan memperbaiki keadaan.
