Latihan | Fisioterapi selepas pecah ligamen

latihan

Sekiranya terkoyak ligamen cruciate, sangat penting untuk menguatkan seluruh otot sekitar sehingga lutut menjadi lebih stabil. Ini sangat penting dalam rawatan konservatif, kerana otot mesti mengambil alih tugas ligamen cruciate. The quadriceps femoris, otot ischiocrural, Sartorius, tensor fascie latae, the penambah dan otot betis tergolong dalam otot yang menentukan. Latihan pengukuhan adalah: M. Quadriceps femoris (depan paha otot) Kedudukan atau tempat duduk terlentang: tolak melalui berlubang lutut dari yang terbentang kaki supaya M. Quadriceps menegangkan (meningkatkan: angkat regangan kaki dalam posisi terdorong melalui) Squat (variasi: tetap dalam posisi membengkok atau hanya duduk di dinding, tali lebar atau sempit atau bahkan squat lateral) Kehilangan langkah Untuk semua latihan, pelaksanaan yang betul berlaku, mati tidak pernah mendorong lutut ke atas jari kaki, tolak punggung ke belakang ketika mencangkung, menjaga badan bahagian atas lurus dan menjaga ketegangan perut dan belakang. Variasi: Angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan regangan kaki Kedudukan rawan atau pendirian 4 kaki, kaki dibengkokkan atau diregangkan ke atas Adductors (bahagian tengah dari paha) Penculik (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, untuk penculikan) Otot betis → Gerakkan otot betis dengan kaki lain ke semua arah (tulis ke lapan) → Ahli terapi memberi ketahanan pada pelvis, lutut atau kaki Lungu di tanah yang tidak rata Lutut lutut pada tidak rata tanah Melompat dari kanan ke kiri dengan memegang paksi kaki Lompat di sebelah kaki di atas permukaan yang tidak rata Lari di tikar besar dengan berhenti secara tiba-tiba Latihan lebih lanjut boleh didapati di bawah Latihan untuk pecah ligamen

• Kedudukan atau tempat duduk terlentang: tolak melalui berlubang lutut dari kaki yang diregangkan sehingga M. Quadriceps tegang (kenaikan: angkat kaki yang diregangkan dalam kedudukan yang terdorong)
• Selekoh lutut (variasi: tetap dalam posisi bengkok atau hanya duduk di dinding, slaid lebar atau sempit atau bahkan lutut lateral)
• Langkah-langkah yang gagal

• Lihat selekoh dan lutut lutut di atas
• Merapatkan (kedudukan terlentang, kaki ke atas, pelvis ke atas) Variasi: Angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan kaki yang diregangkan
• Variasi: Angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan kaki yang diregangkan

• Variasi: Angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan kaki yang diregangkan

• Kedudukan rawan atau pendirian 4 kaki, regangkan kaki dibengkokkan atau diregangkan ke atas
• Latihan di mesin di gim: penekan kaki, pemanjangan kaki

• Merapatkan dengan bola antara lutut dan memerah
• Posisi lateral: letakkan kaki atas ke hadapan dan tekan ke lantai

• Merapatkan (lihat di atas) dengan Theraband di sekitar lutut → Tekanan ke luar
• Kedudukan sisi: Angkat kaki ke atas (beberapa putaran dan hantaran)

• Berlatih berdiri satu kaki (penting: lutut sedikit bengkok)

• Langkah gagal di tanah yang tidak rata
• Lutut membengkokkan pada tanah yang tidak rata
• Melompat dari kanan ke kiri dengan memegang paksi kaki
• Lompat dengan satu kaki di tanah yang tidak rata
• Berlari di atas tikar besar dengan berhenti secara tiba-tiba