Tidak kira sama ada ketegangan otot or koyakan serat otot: Sekiranya kecederaan pada otot disyaki, pergerakan harus segera dihentikan dan kecederaannya dirawat sesuai dengan yang disebut Peraturan PECH.
Peraturan PECH
- Rehat: sama ada koyakan serat otot di betis, paha atau lengan: bahagian badan yang terjejas harus dihindarkan sebanyak mungkin pada hari dan minggu berikutnya.
- Ais: Penyejukan membantu melegakan kesakitan dan menghalang pendarahan ke dalam tisu. Walau bagaimanapun sejuk pek tidak boleh digunakan terus ke kulit.
- Mampatan: sapukan pembalut tekanan elastik. Ini dapat mengelakkan pembengkakan kawasan luka yang terlalu banyak. Sebaik-baiknya, sapukan salap penyejuk ke kawasan yang cedera sebelum menggunakan pembalut.
- Tinggikan: angkat bahagian badan yang terkena sekerap mungkin selepas kecederaan, ini dapat mengurangkan darah mengalir ke tisu yang rosak.
Kepastian akhir, sama ada a ketegangan otot, koyakan serat otot atau otot, hanya boleh membuat lawatan ke doktor. Ini boleh - jika perlu - juga menetapkan fisioterapi rawatan atau urut.
Dengan kesakitan yang kuat kepada doktor
Sekiranya berlaku teruk kesakitan, doktor harus berunding dalam apa jua keadaan agar tahap kecederaan dapat diperiksa dengan lebih terperinci. Dengan bantuan seorang ultrasound pemeriksaan, doktor dapat menentukan jenis kecederaan yang ada dan sejauh mana kerosakan otot sebenarnya. Sekiranya lebih daripada 75 peratus otot terkoyak, maka serat otot air mata mungkin memerlukan pembedahan. Selama 48 jam pertama selepas serat otot koyak, kawasan yang terjejas harus disejukkan seberapa banyak yang mungkin. Dalam keadaan tidak boleh pemanasan atau peredaran-meningkatkan salap digunakan selama ini, kerana ia dapat mendorong pendarahan ke dalam tisu. Walau bagaimanapun, seperti itu salap boleh digunakan pada peringkat kemudian untuk mempromosikan penyembuhan lebam. Juga tidak disarankan untuk meregangkan otot yang terkena sejurus selepas serat otot air mata, seperti regangan boleh menjadikan kecederaan lebih teruk.
Koyakan serat otot: komplikasi
Koyakan serat otot mengakibatkan pendarahan ke tisu dengan lebam berikutnya. Sekiranya pendarahan sangat teruk, kawasan kecederaan mungkin tidak pulih sepenuhnya. Sekiranya tisu penghubung tumbuh menjadi lebam, bentuk tisu parut yang ketara kurang elastik daripada tisu otot. Ini mengurangkan keupayaan otot untuk berkontrak dan melakukan kekuatan. Ini juga menjadikannya lebih rentan terhadap kecederaan semula. Sekiranya pesakit masih mempunyai keluhan setelah kecederaan sembuh, mereka biasanya disebabkan oleh jaringan parut. Dalam kes seperti itu, mungkin tepat untuk membuang tisu parut secara pembedahan. Komplikasi lain selepas pemecahan serat otot adalah bahawa sista terbentuk di sekitar a lebam yang belum sembuh sepenuhnya. Kista adalah kapsul yang mengandungi bahagian bawah darah dari lebam. Sekiranya kista mengganggu, ia mesti dikeluarkan melalui pembedahan. Sekiranya latihan disambungkan terlalu cepat setelah robekan serat otot atau kawasan yang cedera diurut terlalu awal, kronik keradangan boleh berlaku pada otot. Akibatnya, kalsifikasi dapat terjadi, yang dapat bervariasi dari masa ke masa (myositis ossificans). Pengesahan, serupa dengan pembentukan tisu parut pada otot, mewujudkan kawasan yang kurang mampu meregangkan dan mengontrak daripada otot yang lain.
Air mata serat otot: berapa lama masa untuk sembuh
Berapa lama masa untuk penyembuhan serat otot selalu bergantung pada kes masing-masing. Sebagai peraturan, jangka masa proses penyembuhan adalah antara empat dan enam minggu. Sekiranya air mata serat otot dirawat mengikut Peraturan PECH sejurus selepas kecederaan berlaku, ini biasanya memberi kesan positif terhadap tempoh proses penyembuhan. Selepas rehat sekurang-kurangnya lima hari, apa-apa yang tidak menyebabkan kesakitan dibenarkan semasa proses penyembuhan. Selepas beberapa hari, biasanya ada kemungkinan beban ringan pada otot yang terjejas sekali lagi. Sekiranya anda tidak lagi mengalami ketidakselesaan ketika memberi tekanan pada otot dalam kehidupan seharian, anda juga boleh mencuba aktiviti berbasikal sederhana, berjalan pantas atau santai ketahanan lari. Sekiranya anda merasa sakit semasa bebanan, hentikannya dengan segera untuk mengelakkan kerosakan otot lebih lanjut. Dalam keadaan apa-apa, anda harus kembali menjalani latihan sepenuhnya sebelum air mata serat otot sembuh sepenuhnya. Sehingga itu, betul-betul menahan diri dari pergerakan cepat dan tersentak pada otot yang cedera.
Mencegah koyakan serat otot
Anda tidak dapat secara aktif mencegah serat otot yang koyak atau otot yang ditarik, tetapi dengan beberapa petua dan trik mudah, anda dapat mengurangkan risiko kecederaan sukan dengan ketara:
- Panaskan dengan berhati-hati: Memanaskan badan sebelum senaman meningkat darah aliran dan suhu otot. Ini membolehkan otot berfungsi dengan lebih baik dan kecederaan berlaku lebih kerap.
- Letakkan beban maksimum pada awal latihan jika boleh. Sebilangan besar air mata serat otot berlaku iaitu hanya 30 hingga 60 minit selepas permulaan beban, ketika otot sudah lesu.
- Regangkan otot anda dengan berhati-hati, kerana otot yang diregangkan dengan baik kurang terdedah kepada kecederaan.
- Elakkan ketidakseimbangan: sebagai contoh, jika otot anda lebih jelas di bahagian depan paha daripada di bahagian belakang paha, ketidakseimbangan seperti itu boleh menyebabkan kecederaan.
