Otot yang tegang
- Triceps (M. triceps brachii)
Pengenalan
. theraband penutup adalah regangan in sendi siku, seperti menekan trisep. Walau bagaimanapun, dalam kes ini regangan berlaku di atas kepala. Kaedah ini sangat sesuai untuk penumpukan otot yang disasarkan, kerana regangan, kepala-lengan bawah mempunyai ketegangan otot yang lebih tinggi.
Latihan penutup ini serupa dengan penutup pada penarik kabel atau "nosebreaker" di bina badan. Semasa latihan lengan atas otot, anda harus sentiasa memastikan trisep dan bisep dilatih secara bergantian. kepada gambaran keseluruhan otot
- M.
Deltoid
- M. bisep brachii
- M. triceps brachii
- M.
Datuk Bandar pectoralis
- M. rektus abdominus
Atlet itu berdiri dengan lenturan badan atas yang kuat, kepala berada di punggung tulang belakang dengan pandangan ke arah tanah. Latihan ini tidak digalakkan untuk aduan dan ketegangan di kawasan tulang belakang serviks.
Expander dilekatkan di belakang badan. Berat badan disokong pada kaki depan. Pada kedudukan permulaan, tangan berada di belakang kepala.
Pengembara sudah mempunyai pra-regangan. Pada fasa pengecutan, tangan ditarik ke hadapan ke atas kepala dengan pergerakan siku sekecil mungkin. Latihan ini memerlukan tahap tertentu penyelarasan dan pemula oleh itu harus bekerja dengan sedikit daya tahan.
Bidang aplikasi
Lapisan dengan pengembang tidak digunakan di kesihatan sektor. Rintangan harus dipilih untuk a kecergasan latihan sehingga antara 12 hingga maksimum 15 pengulangan dapat diselesaikan. Selepas pengulangan terakhir, pengulangan selanjutnya tidak boleh dilakukan.
Antara 2 dan 4 set / siri harus disiapkan setiap stesen Agar dapat menetapkan rangsangan pembinaan otot yang disasarkan, beban harus dipilih tinggi. Dalam latihan ini, antara lima dan lapan pengulangan selesai, dengan intensiti yang tidak memungkinkan pengulangan lebih lanjut. Untuk maklumat terperinci mengenai topik pembinaan otot, sila lawati kami pembinaan badan bahagian, di mana semua latihan bina badan moden dijelaskan dan dikomentari.
