Contoh pemakanan | Pemakanan untuk hati berlemak

Contoh pemakanan

Pada bahagian berikut, rancangan pemakanan untuk satu hari akan ditunjukkan sebagai contoh. Rancangan pemakanan ini tidak dimaksudkan sebagai cadangan, tetapi hanya dimaksudkan untuk menjadi contoh kemungkinan kombinasi makanan yang disarankan lemak hati.

• Sarapan pagi pertama: Bubur dengan buah: Sarapan pagi yang sangat popular, memuaskan dan sihat adalah bubur.

  Untuk dua bahagian, anda memerlukan kira-kira 350 ml susu rendah lemak, 6 sudu besar serpihan oat dan secubit garam. Didihkan bahan ke dalam periuk sambil dikacau. Biarkan bubur sejuk selepas itu.

  Potong buah ke dalam bubur sarapan yang disejukkan seperti yang dikehendaki. Sekiranya anda ingin memanaskan sarapan pagi sedikit, anda boleh menambah satu sudu teh madu atau sirap agave.

• Makan tengah hari ke-2: Sepupu dengan ayam: Panaskan dua sudu minyak zaitun dalam periuk besar. Masukkan ayam potong dadu, 125 gram setiap orang, ke dalam minyak panas dan goreng di sekelilingnya.

  Sekarang anda boleh menumis sayur-sayuran yang anda suka dan menggorengnya juga dalam minyak. Contohnya, masukkan wortel, saderi, bawang dan paprika. Sekarang letakkan keseluruhannya dengan 2 gelas air atau kuah.

  Masukkan 100 gram kuskus dan biarkan mendidih lebih kurang 10 minit. Kemudian angkat kuskus dari api dan masukkan garam, lada dan herba seperti yang dikehendaki.

• Makanan ringan ke-3: Celup yoghurt: Sebagai makanan ringan, kami mengesyorkan yoghurt tanpa lemak dengan buah, atau memotong sayur-sayuran dengan saus yoghurt buatan sendiri. Ambil yogurt rendah lemak atau keju kotej dengannya.

  Masukkan secubit garam dan lada, pudina dan satu sudu teh madu.

• 4. makan malam: Alpukat dengan pengisian tomato: Potong alpukat separuh dan lepaskan inti. Taburkan sedikit garam dan lada pada bahagian alpukat.

  Potong dua tomato menjadi kiub kecil. Potong bahagian hijau bawang merah segar ke dalam kiub tomato. Masukkan satu sendok teh minyak zaitun, secubit garam dan lada dan sedikit cuka balsamic ke kiub tomato. Isi campuran ke dalam lubang alpukat.