latihan
Untuk meregangkan leher di kawasan tulang belakang serviks dan dengan itu menjadikan otot lebih lentur dan melepaskan ketegangan, terdapat banyak latihan sederhana yang dapat dilakukan dengan selesa di rumah atau di pejabat. 1.) Latihan yang boleh dilakukan sama ada duduk atau berdiri, meregangkan terutama bahagian belakang kepala.
Tangan disilangkan dengan longgar di belakang kepala. Sekarang berikan tekanan ringan di bahagian belakang kepala dengan tangan anda sehingga dagu menghampiri dada. Anda mesti merasakan sedikit regangan di leher kawasan.
Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. 2.) Latihan mudah lain adalah mengangkat bahu.
Berdiri atau duduk tegak untuk latihan ini. Kaki selebar bahu. Sekarang tarik bahu anda ke telinga anda.
Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat sebelum menurunkan bahu anda lagi. Ulangi ini 10 kali. Banyak latihan yang bertujuan regangan atau menguatkan otot-otot tulang belakang serviks untuk melepaskan ketegangan dan mencegah masalah selanjutnya.
Oleh itu, disarankan untuk memasukkan beberapa latihan dalam rutin hariannya. Yang lain kelonggaran teknik, yoga and Pilates juga dapat membantu mencegah perkembangan aduan. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel:
- Apakah kaedah terbaik untuk merehatkan tulang belakang serviks?
- Latihan melawan sakit kepala
- Latihan sindrom tulang belakang serviks
Tempoh
Tempoh yang berkaitan dengan tulang belakang serviks sakit kepala boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam atau bahkan beberapa hari. Bergantung pada keparahan ketegangan atau kepincangan, mungkin perlu mendapatkan rawatan daripada pakar untuk mencegah berlakunya aduan selanjutnya. Dalam banyak kes, a kesakitanpostur melegakan yang berkaitan dapat memburukkan lagi gejala, kerana postur yang tidak betul menyebabkan ketegangan otot lebih jauh. Terutama bagi orang yang banyak bekerja di komputer atau melakukan kerja fizikal yang berat di tempat kerja, penting untuk melakukan senaman secara berkala untuk meregangkan dan menguatkan otot di sekitar tulang belakang serviks untuk mengelakkan masalah.
Semua artikel dalam siri ini:
