Latihan adalah segala-galanya dan akhir dalam semua rawatan sakit sendi and osteoartritis. Salah satu aktiviti terbaik ialah berbasikal. Ia dapat melegakan kesakitan pergerakan dan menggerakkan sendi. Sebelum anda mula menunggang, anda harus memasang basikal anda dengan betul kesakitan-free, dan kemudian pilih irama yang betul. Inisiatif "Kuat melawan kesakitan" memberi petua mengenai sukan berbasikal yang mesra bersama - agar ia tidak lama lagi: bersiaplah, sakit sendi!
Berbasikal walaupun mengalami osteoartritis
Berbasikal berkala adalah sihat. Ini kerana pergerakan yang terlibat dalam berbasikal dapat menguatkan otot-otot postur dan membantu menghasilkan lebih banyak cecair sendi. Ini bertindak sebagai pelincir dan biasanya memastikan permukaan sendi meluncur dengan lancar antara satu sama lain; berbasikal sangat lembut di lutut kerana mereka tidak perlu menanggung berat badan anda sepenuhnya.
Melegakan kesakitan dari osteoartritis: inilah yang membantu!
"Semasa anda menaiki basikal, pastikan anda mempunyai postur tubuh yang betul dan irama yang optimum, jika tidak, menunggang basikal akan membahayakan anda sendi. Dan menunggang tanpa kesakitan! " kata Prof Dr Josef Zacher, ortopedis dan ketua dewan inisiatif "Kuat menentang kesakitan".
Apa yang mesti diperhatikan semasa berbasikal? 8 petua!
- Laraskan ketinggian pelana: Sekiranya anda duduk di atas pelana dengan pelana anda kaki dilanjutkan untuk mencapai pedal bawah dengan tumit anda, anda duduk dengan betul.
- Pedal dengan betul: Titik sentuhan kaki yang sesuai pada pedal adalah antara bola kaki dan metatarsus.
- Laraskan ketinggian hendal: Laraskan hendal sehingga lebih tinggi daripada pelana. Kedudukan tegak memberikan tekanan paling sedikit pada sistem muskuloskeletal.
- Pilih gear: Basikal anda harus dilengkapi dengan banyak gear. Pilih gear kecil yang lebih disukai!
- Irama: irama yang sesuai untuk berbasikal ialah 80-100 putaran pedal per minit. Urutan mengayuh pantas dengan penggunaan kekuatan yang sederhana menghalang beban anda yang berlebihan sendi dan otot.
- Watt pada ergometer: Tetapkan basikal latihan atau ergometer ke nilai kuasa rendah antara 25 dan 50 watt. Pada asasnya, jika anda mempunyai sakit sendi: watt kecil, irama tinggi.
- Beralih dengan tangan artritis: sekiranya anda menderita jari atau artritis tangan, pergeseran gear pegangan disyorkan, yang dipasang sebagai roda pada hujung dalaman pemegang. Pusing sedikit cukup untuk menukar gear dan menyelamatkan jari anda. Satu lagi - walaupun tidak cukup murah - alternatif adalah gear pendakap bawah. Ini menukar gear dengan mengetuk lengan engkol dengan tumit anda.
- Menunggang tanpa rasa sakit: Bersepeda anda hanya boleh berada dalam fasa bebas kesakitan. Oleh itu, bercakap kepada doktor anda dan minta ubat yang berkesan dan boleh diterima terapi kesakitan yang membolehkan anda menikmati senaman.
