Piramid makanan
Yang sihat diet terdiri dari pelbagai menu dengan makanan seimbang yang berbeza. Hidup sihat bermaksud pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kompleks setiap hari karbohidrat, lemak sayur, bagus protein dan banyak air. Makanan individu mempunyai pengaruh terhadap pembakaran lemak, yang sistem kardiovaskular, sistem imun, kulit kita, dll.
Bagi sistem kardiovaskular, sebagai contoh, makanan yang ideal adalah makanan berlemak berharga, unsur surih dan antioksidan. Makanan berikut bermanfaat untuk sokongan dari sistem imun: Adalah disyorkan untuk makan buah dan sayur 5 kali sehari, 2 hingga 3 liter air sehari, kompleks karbohidrat seperti produk bijirin atau kentang. Selain itu, produk tenusu rendah lemak, minyak sayuran berkualiti tinggi dan 1 hingga 2 kali seminggu ikan dan daging mungkin ada di dalam menu.
- Orange
- Bawang putih
- oatmeal
- Biji rami,
- Tuna
- Herring
- Minyak zaitun dan rogol
- Jus anggur merah
- Kiwi
- Brokoli
- Bayam
- Yogurt probiotik
- Tahu, isi daging lembu
- Horseradish
- Teh Hijau
- Jus kranberi
- Coklat gelap dalam jumlah kecil
Kurangkan berat badan dengan diet yang sihat
melalui diet, anda dapat menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan mengekalkan berat badan yang anda inginkan dengan meletakkan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan di menu. Kompleks karbohidrat seperti pasta gandum atau roti gandum dan sihat protein seperti ikan juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan sihat. Anda mesti minum banyak, lebih baik air.
Gula-gula, kerepek kentang, alkohol, minuman manis dan produk siap mesti hilang dari menu. Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, anda harus mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Anda boleh mengira keperluan kalori asas peribadi anda dan mengambil kira aktiviti seperti sukan atau kerja fizikal. Keperluan kalori yang disyorkan dapat dikurangkan sebanyak 500 kalori setiap hari dalam jangka masa yang lebih lama. Dengan cara ini anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mengurangkan risiko serangan nafsu makan yang meradang dan kesan yoyo.
