Pemakanan dan sukan yang sihat
Yang sihat diet dan senaman teratur adalah tonggak gaya hidup sihat. Mereka adalah faktor terpenting yang mempengaruhi kecergasan, kesejahteraan dan kesihatan. Supaya dapat menunjukkan prestasi yang baik dalam sukan, lengkap dan seimbang diet adalah sangat penting.
Bekalan seimbang sebanyak vitamin dan mineral harus digalakkan, serat dan nisbah optimum sebanyak karbohidrat lemak mesti dipertimbangkan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh makan lebih banyak daripada yang sebenarnya anda perlukan. Sihat pemakanan dan sukan meningkatkan pembakaran lemak dan angka itu.
Di samping itu, anda mengukuhkan peribadi anda sistem imun dan mengurangkan kadar jangkitan. Sekiranya anda makan secara sihat diet dan sihat, anda cenderung tidak jatuh sakit. Sebaliknya, seseorang tidak boleh hidup secara kekal dalam kekurangan kalori, kerana manusia memerlukan sejumlah tenaga untuk prestasi mental dan fizikal. Untuk mengekalkan atau meningkatkan jisim otot, protein yang mencukupi dalam makanan mesti dipastikan.
Pembentukan otot melalui pemakanan yang sihat
Terdapat makanan sihat yang mendorong pembinaan otot sebagai sebahagian daripada latihan membina otot. Asasnya adalah pengambilan cecair harian sekurang-kurangnya 1 hingga 2 liter air. Telur mengandungi kepekatan asid amino penting yang tinggi.
Mereka adalah sumber protein yang ideal semasa latihan. Telur boleh dimakan mentah dalam goncangan, misalnya dengan pisang, jus organ dan kelapa. Ikan juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang terkenal.
Satu hingga dua makanan ikan seminggu sangat sesuai untuk latihan membina otot. Kacang, kacang dan oat adalah makanan yang membawa pelbagai jenis makanan selain asid amino. Oat membengkak dengan baik dengan air dan buah dan kacang memberikan asid lemak yang sihat, kalsium, magnesium dan zat besi sebagai tambahan kepada protein.
Serbuk protein diperbuat daripada protein whey, rami, beras atau lupin boleh memberi kesan positif pada pembinaan otot dalam bentuk protein shake sebelum atau selepas latihan. Makanan yang disebutkan adalah contoh diet yang digabungkan dengan latihan. Makanan berprotein tinggi menyokong pembinaan otot dan meningkatkan pembakaran lemak.
