Berlari adalah mod pergerakan manusia yang melibatkan pergerakan kaki ke hadapan yang pantas, dengan kedua kaki diangkat dari tanah untuk seketika. Berlari dianggap sukan tertua di dunia.
Apa yang sedang berjalan?
Berlari adalah cara pergerakan manusia di mana terdapat pergerakan kaki ke hadapan yang cepat, dengan kedua kaki diangkat dari tanah untuk seketika. Peribadi gaya larian menentukan sama ada kaki menyentuh ke bawah terlebih dahulu dengan tumit, kaki pertengahan or kaki depan semasa berlari. Berlari secara berkala dilakukan pada waktu lapang atau dalam kerangka peraturan atletik sebagai disiplin Olimpik. Untuk diselaraskan dengan tepat, disiplin berlari yang berbeza, pertandingan kebangsaan dan antarabangsa dianjurkan. Disiplin larian klasik umum merangkumi lari pecut, jarak tengah, jarak jauh, maraton dan rintangan. Sebagai rasa ingin tahu, berjalan kaki juga digolongkan sebagai disiplin berlari dalam atletik. Berlari juga merupakan komponen yang diperlukan dalam banyak sukan berpasukan seperti bola sepak, bola baling, dan bola tampar. Ini juga berlaku untuk sukan yang memerlukan satu atau dua lawan, seperti tenis dalam perseorangan atau beregu, dan badminton. Berlari yang berlaku tanpa had pada waktu lapang juga sering disebut berjoging. Dalam larian merentas desa, larian berlangsung di jalan terbuka di kawasan terbuka. Sebahagiannya, watak pengalaman memainkan peranan besar dalam menjalankan jenis ini, apabila bahagian lanskap yang menarik dilintasi. Dalam apa yang disebut gunung, perbezaan ketinggian yang besar mesti diatasi.
Fungsi dan tugas
Berlari mengaktifkan lebih daripada 60 peratus otot. Dengan setiap langkah, otot dan sendi kaki sangat tertekan, kerana masing-masing harus menahan beberapa kali berat badan ketika bersentuhan dengan tanah. Berlari secara berkala menguatkan otot, tendon and tulang, dengan itu meningkatkan daya tahan dan prestasi. Berlari dengan kerap mendorong percambahan denda kapal di kawasan badan yang terdedah kepada tekanan dan mempunyai yang lebih kuat darah membekalkan. Pembekalan dan fungsi organ vital, otot dan kulit dilindungi dan diperbaiki. Keupayaan untuk bergerak dengan pantas dengan berlari juga membolehkan orang bertindak lebih baik dalam situasi berbahaya. Dengan fakta bahawa jarak yang lebih besar dapat dikuasai dalam langkah berjalan, mobilitas manusia meningkat dengan baik. Beban pada kaki berbeza bergantung pada gaya larian dan penampilan. Semasa kontak awal dengan bola kaki, Tendon Achilles dan [[tendon plantar]] sangat tertekan. Semasa menginjak tumit, daya fizikal bertindak terutamanya pada tumit dan lutut. Kerana beban tambahan pada cakera intervertebral, kasut lari yang sesuai mempunyai kesan positif yang lembut di atasnya. Oleh kerana pergantian berterusan antara tekanan dan pelepasan, maka rawan tisu menerima nutrien tambahan untuk menumpuk. Microcrack disebabkan oleh kesan semasa berjalan membawa kepada bahan tulang yang lebih padat dan stabil kerana proses pertumbuhan semula. Sebelum mula berlari, persiapan individu secara menyeluruh harus dibuat untuk memastikan kesan positif berlari. Ini termasuk pemilihan kasut larian yang sesuai dengan cara a analisis treadmill. Dengan bantuan analisis pergerakan fungsional, kesimpulan berharga selanjutnya dapat diambil. Semasa berlari, gaya larian, postur badan dan bernafas teknik juga menarik untuk berjalan dengan sebaik mungkin. Umur dan peribadi kesihatan dan latihan keadaan harus dipertimbangkan dengan secukupnya. Sukan perubatan kecergasan peperiksaan juga masuk akal. Pemula khususnya harus bermula dengan sederhana dan tidak memaksakan diri. Pengukuran nadi dan darah tekanan dapat berfungsi sebagai orientasi penting bantuan. Latihan larian yang kerap dan sesuai, terutama di luar rumah, memperkuat jantung otot. Ia mencegah kelemahan tisu di darah kapal dan kenaikan oksigen pengambilan dan aliran darah ke paru-paru. Ia juga menguatkan otot-otot kaki dan keadaan badan. Di samping itu, metabolisme dirangsang dan sistem imun diperkukuhkan. Terutama ketika berlari secara berkala di zon aerobik (penukaran tenaga oleh oksigen), meningkat pembakaran lemak yang bermula selepas kira-kira 30 minit memastikan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, prasyarat untuk ini adalah bahawa faedah berlari tidak dikompensasi oleh kontraproduktif diet. Selama setengah jam pertama berjalan, kedai karbohidrat digunakan terutamanya untuk membekalkan tenaga. Berlari juga berkesan untuk kualiti darah dan tekanan darah, semasa mengatur gula darah and kolesterol tahap. Berlari berterusan juga bermanfaat untuk kesejahteraan dan jiwa melalui pengaktifan endorfin (morfin badan sendiri) seperti bahan utusan serotonin, yang juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Cahaya matahari juga dapat menyumbang kepada kesejahteraan semasa berlari. Oleh itu, berlari juga dapat melawan kemurungan. Berlari mempromosikan fizikal dan mental kesihatan, murah dan senang dilakukan. Sebagai seimbang untuk kehidupan seharian dan pengalaman alam semula jadi, berlari juga dianggap pelbagai. Di samping itu, berlari dalam kumpulan orang yang berpikiran sama dapat mempromosikan hubungan sosial. Berlari secara berkala bermanfaat untuk prestasi dan dapat membantu mengurangkan pencerobohan yang ada. Begitu juga, ia boleh membawa kepada keyakinan diri yang lebih kuat. Untuk keinginan untuk menurunkan berat badan, berlari menawarkan peluang yang baik. Semasa latihan berlari secara berkala, perhatian harus diberikan pada masa regenerasi yang mencukupi agar tidak mengganggu kesan berlari.
Penyakit dan penyakit
Pilihan kasut lari yang salah boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Contohnya, sifat bantalan yang lemah pada kasut lari, terutamanya pada permukaan keras seperti konkrit, batu atau tar membawa hingga kemerosotan sakit sendi, ligamen, otot dan vertebra. Lutut khususnya sering terkena kesan yang menyakitkan. Namun, dalam jangka masa panjang, dengan kasut dan teknik lari yang salah, cakera dan pinggul intervertebral juga mengalami beban hentaman yang berlebihan. Masa regenerasi yang tidak mencukupi antara larian individu, terlalu banyak melalui pemakanan yang berlari atau pemakanan yang salah boleh menyebabkan gejala berlebihan. Rangsangan iklim atau penyakit juga boleh menjadi penyebabnya. Beban yang berlebihan ini dapat menunjukkan penurunan prestasi, penurunan daya tahan, cepat keletihan dan malaise. Terutama setelah lama berpantang dari latihan, kegembiraan yang berlebihan pada permulaan latihan dapat menyebabkan latihan berlebihan. Dengan berjalan terlalu cepat, bekalan tenaga tidak berlaku dengan cara oksigen, tetapi oleh asid laktik. Walau bagaimanapun, sakit otot tidak berlaku disebabkan oleh asid laktik terbentuk. Sebaliknya, ia berlaku dengan kelewatan masa ketika tisu otot berlebihan (terutama pada pemula). Ini menimbulkan air mata kecil pada serat otot dan darah kapal, yang memperlihatkan diri mereka menyakitkan keradangan dan bengkak. Ini menyebabkan sekatan kebolehpanjangan untuk jangka masa tertentu. Malapetisi kaki yang tidak diperbetulkan atau gaya berlari yang bermasalah boleh menjadi sebab untuk keluhan kaki yang menyakitkan seperti taji tumit. Kesannya juga boleh mempengaruhi lutut dan tulang belakang. Keluhan berjalan juga boleh berlaku dalam bentuk kerengsaan Tendon Achilles, jahitan sisi dan regangan, serta kejang dan ligamen regangan. Overloading semasa berlari juga boleh menimbulkan risiko kepada jantung. Terutama dengan penyakit yang ada di kawasan ini, berat badan berlebihan dan dalam keadaan panas tinggi, terdapat kemungkinan masalah peredaran darah berbahaya. Oleh itu, sebagai langkah pencegahan, simpanan karbohidrat harus penuh sesering mungkin sebelum berjalan. Sekiranya terdapat beberapa penyakit atau prasyarat, disarankan untuk tidak menjalankannya:
- Kelemahan sistem imun disebabkan oleh a selesema-kesan seperti.
- Obesiti
- Kecederaan otot dan sendi dan belakang kesakitan or keletihan patah.
- Keletihan yang teruk, pengambilan alkohol
- Dikesan jantung penyakit, sangat tekanan darah tinggi.
- Suhu dan kelembapan luar yang sangat tinggi.
- Makan kuantiti yang lebih banyak sebelum jangka masa yang dijadualkan
