Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan

Pengenalan

Prinsip rangsangan beban berkesan ditakrifkan sebagai keperluan rangsangan latihan yang cukup tinggi untuk mencetuskan penyesuaian yang diinginkan. Dalam latihan, tujuan latihan sering terlewat kerana latihan dilakukan dengan intensiti yang salah (dengan rangsangan latihan yang salah). Prinsip tersebut menyatakan bahawa rangsangan latihan mesti terlebih dahulu melebihi ambang intensiti tertentu untuk mencetuskan penyesuaian yang diharapkan. Hanya rangsangan latihan yang cukup tinggi memastikan matlamat latihan yang diinginkan.

Prinsip asas rangsangan tekanan yang berkesan

Prinsip rangsangan tekanan berkesan berdasarkan prinsip penyesuaian biologi:

• Muat ->
• Gangguan keseimbangan biologi (gangguan homeostasis) ->
• Pemulihan (penjanaan semula) ->
• Adaptasi ->
• Keadaan berfungsi meningkat

Rangsangan yang berbeza

Dalam praktiknya, insentif latihan dibahagikan kepada:

• Bukan ambang - rangsangan lemah: Rangsangan subliminal tidak mempunyai pengaruh terhadap keseimbangan biologi dan tetap tidak berkesan
• Supra-ambang batas - rangsangan lemah: Rangsangan lemah supra-ambang mengekalkan tahap prestasi semasa. Oleh itu, tidak ada peningkatan dalam prestasi, tetapi rangsangan memastikan proses degradasi (proses katabolik) dicegah.
• Supra-threshold - rangsangan kuat: Rangsangan kuat supra-threshold adalah rangsangan yang ditujukan dalam latihan latihan. Rangsangan ini mencetuskan perubahan fisiologi dan anatomi.
• Overthreshold - rangsangan yang terlalu kuat: Rangsangan yang terlalu tinggi menyebabkan kerosakan struktur dan fungsi.

Rangsangan tekanan supra-ambang adalah rangsangan latihan yang sangat hebat sehingga tubuh terpaksa menyesuaikan diri.

Bergantung pada tahap hipersensitiviti, reaksi penyesuaian badan - dalam hal ini pertumbuhan otot - lebih besar atau lebih kecil. Sebagai tambahan, rangsangan tekanan supra-ambang adalah satu-satunya cara semula jadi untuk membuat otot tumbuh. Progresif beban adalah prasyarat penentu pertumbuhan otot untuk mencapai kejayaan latihan yang berterusan.

Sekiranya seseorang menganggap bahawa seseorang melengkapkan bisep keriting dengan 30kg dan sebanyak 40 pengulangan sepanjang hidupnya, ini akan menyebabkan pertumbuhan otot pada awalnya. Walau bagaimanapun, pada suatu ketika, penyesuaian otot dengan berat badan ini selesai dan sangat mudah bagi orang itu untuk menggerakkan berat badan. Jadi otot tidak perlu tumbuh lebih jauh, kerana sekarang dapat mengatasi berat badan dengan baik.

Berbanding dengan ini, seseorang yang meningkatkan berat badan atau jumlah pengulangan, pertumbuhan otot terus maju. Otot-ototnya tidak pernah mencapai status mampu mengatasi berat badan dengan baik, kerana jumlah beban pada otot menjadi semakin besar. Dan itulah sebabnya mengapa kemajuan, iaitu peningkatan rangsangan beban sangat penting untuk pembinaan otot.