Definisi Periodisasi adalah satu bentuk latihan kekuatan yang menawarkan keseimbangan pemulihan dan beban yang baik dan menjanjikan peningkatan yang disasarkan dan pembinaan otot dengan risiko kecederaan yang rendah. Asas Perbezaan dibuat antara periodisasi linear dan berbentuk gelombang. Intinya adalah untuk menyesuaikan volume (skop latihan) dan intensiti (peratusan berat maksimum) tetapi… Prinsip periodisasi
Periodisasi tunggal berbanding periodisasi berganda Bergantung pada jenis sukan / disiplin, perbezaan dibuat antara periodisasi tunggal dan berganda. Kedua-duanya mempunyai kelebihan dan kekurangan: Kekurangan periodisasi berganda: Kelebihan periodisasi berganda: Topik ini mungkin juga menarik bagi anda: Prinsip beban progresif Tempoh pertandingan pertama mengganggu irama latihan… Periodisasi tunggal berbanding periodisasi berganda | Prinsip periodisasi
Pendahuluan Prinsip rangsangan beban berkesan ditakrifkan sebagai keperluan rangsangan latihan yang cukup tinggi untuk mencetuskan penyesuaian yang diinginkan. Dalam latihan, tujuan latihan sering terlewat kerana latihan dilakukan dengan intensiti yang salah (dengan rangsangan latihan yang salah). Prinsipnya menyatakan bahawa rangsangan latihan mesti melebihi… Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan
Rangsangan tekanan semasa pembinaan otot Rangsangan tekanan adalah rangsangan yang perlu dilakukan oleh otot kita untuk melakukan kerja. Bentuk rangsangan tekanan yang berbeza kemudian menentukan tindak balas otot jangka panjang terhadap rangsangan tekanan ini. Sekiranya rangsangan tekanan tidak cukup kuat, terdapat kehilangan nada otot. Sekiranya rangsangan latihan ... Rangsangan tekanan semasa pembinaan otot | Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan
Pendahuluan Prinsip beban progresif didefinisikan sebagai peningkatan beban yang berterusan dengan peningkatan prestasi. Bagi pemula yang sporty kadang-kadang mustahil untuk berlari sejauh 5 km secara berterusan tanpa rehat. Latihan secara berkala meningkatkan prestasi, sehingga daya tahan 5 km dapat diselesaikan tanpa masalah. … Prinsip beban progresif
Jenis kenaikan beban Bergantung pada usia latihan, tahap prestasi dan jenis perkembangan prestasi, terdapat perbezaan jenis kenaikan beban untuk memastikan kejayaan latihan. Perbezaan dibuat antara: 1. peningkatan beban secara beransur-ansur harus digunakan terutama di kelas junior dan dengan pemula yang sporty. Ia adalah … Jenis kenaikan beban | Prinsip beban progresif
Proses Pemulihan Sejurus selepas beban dan regangan yang berkaitan, fasa pemulihan bermula. Ini dibahagikan kepada: Dalam praktiknya, proses pemulihan dibahagikan kepada pemulihan aktif dan pemulihan pasif. Pemulihan aktif difahami sebagai daya tahan perlahan, kehabisan, ketegangan otot yang longgar. Langkah-langkah pasif adalah tindakan tanpa aktiviti fizikal (sauna, urut dll). … Proses Pemulihan | Prinsip tekanan dan pemulihan
Definisi Prinsip tekanan dan pemulihan (juga dikenali sebagai prinsip superkompensasi) ditakrifkan sebagai pergantungan masa regenerasi individu terhadap tekanan luaran dan dalaman. Pendahuluan Prinsip latihan reka bentuk beban dan pemulihan yang optimum didasarkan pada kenyataan bahawa setelah rangsangan beban yang berkesan diperlukan waktu tertentu… Prinsip tekanan dan pemulihan
