Lebih sedikit dan sedikit orang yang mampu mengatasi tekanan yang semakin meningkat dari fasa kerja. Satu perkara sering diabaikan: Hanya ketika kita berehat, kita secara mental kuat, optimis, bermotivasi, dapat berkomunikasi dan bersedia untuk bertindak. Ringkasnya: cekap. Penat dan letih, kami berasa tidak enak. Dalam jangka masa panjang, risiko penyakit meningkat. Semua prasyarat asas untuk kehidupan profesional dan hubungan yang berjaya dan memuaskan adalah terhad. Contohnya, mereka yang mempunyai kemahiran berkomunikasi yang tinggi tidak dapat mengembangkannya sepenuhnya jika mereka merasa terkuras.
Dinamika tekanan dan pemulihan
Banyak orang mempunyai pemahaman mengenai pemulihan yang sesuai dengan prinsip suis lampu. Setelah tamat kerja, sehingga pendapat yang menipu, pemulihan masuk secara automatik seolah-olah dengan menekan butang, mirip dengan suis lampu. Bos atau pelanggan tidak ada lagi, pesanan tidak perlu diselesaikan lagi, tekanan masa hilang. Tetapi carousel di kepala terus bertukar, yang menjengkelkan banyak orang. Hubungan yang paling penting antara tekanan dan pemulihan adalah:
- Jenis dan jangka masa tekanan fasa memancar ke fasa pemulihan.
- Semakin lama dan semakin kuat tekanan fasa berlangsung, semakin lama masa yang diperlukan sehingga kita pulih darinya.
- Dua tiang mencirikan beban mental-psikologi: pertama, dalaman terlalu teruja dan tegang. Kedua, kekurangan tenaga dan keinginan.
- Organisma kita secara intuitif tahu bagaimana untuk pulih dari fizikal tekanan. Yaitu, jangan buat apa-apa. Sebagai contoh, semua orang mendapat idea untuk berjalan-jalan untuk pulih setelah perjalanan yang sukar dilakukan dengan basikal. Pengetahuan intuitif ini telah berkembang dan menjadi berlabuh secara genetik selama ribuan tahun terakhir, di mana tekanan terutamanya fizikal. Tetapi organisma kita secara intuitif tidak tahu bagaimana untuk pulih dari tekanan mental-psikologi, kerana masih muda dalam sejarah manusia.
Apa yang dilakukan secara profesional dalam sukan yang kompetitif, iaitu untuk memberikan kepentingan yang sama kepada proses pemulihan seperti proses tekanan, tetap terjebak dalam kehidupan seharian di tahap awam. Semua orang hanya berusaha, dengan sebaik mungkin, untuk mengatasi tekanan dari fasa kerja. Ada yang berjaya, kebanyakan tidak.
Kebangkitan kebajikan
Revolusi macam sedang berlaku dalam psikologi akademik AS sekarang. Manakala selama beberapa dekad ahli psikologi menangani peristiwa negatif seperti akibat yang sukar zaman kanak-kanak, krisis trauma, dan lain-lain, mereka kini meneliti masalah kehidupan pusat seperti:
- Apa yang memberi kita kekuatan dan tenaga dalam kehidupan?
- Apa yang membantu kita mengatasi cabaran profesional dan peribadi?
Para saintis sendiri terkejut bahawa kajian mereka membawa hasil yang sama berulang kali. Yaitu, kepentingan utama kebajikan "lama". Mereka bukan sahaja membuat anda berpuas hati dan lebih tahan lama dalam jangka pendek, tetapi juga mengurangkan kesan negatif tekanan dalam jangka masa panjang. Dan mereka memberi kesan positif pada masa lapang dan tekanan.
Makna dan nilai
Orang yang mendapat makna dalam pekerjaan mereka lebih mampu mengatasi tekanan yang berlaku di sana. Dua contoh menunjukkan bahawa adalah mungkin untuk mencari makna dalam pekerjaan seseorang walaupun dalam keadaan sukar.
- Oleh itu, seorang pekerja di tempat pengumpulan sampah berkata, "Tanpa kita, hidup kita bersama tidak akan tertanggung".
- Seorang jurujual di rantai runcit besar Switzerland berkata, "Perkara paling indah dalam pekerjaan saya adalah menemani orang-orang dalam kesepian mereka."
Kedua-duanya telah berjaya melakukan sesuatu yang berharga. Yaitu, untuk memberikan aktiviti yang agak tidak menarik makna khas. Mereka melihat karya mereka dengan positif. Ini menjadikan mereka lebih tahan - atau dengan kata lain: sikap positif mereka bertindak sebagai penyekat tekanan.
Kekuatan Terhebat Manusia: Manusia Lain.
Kebanyakan orang sangat mementingkan hubungan baik. Kenapa? Ahli sains saraf Amerika Robert Sapolsky memberikan maklumat mengenai perkara ini. Dia digunakan darah sampel untuk memeriksa tahap tekanan monyet yang tinggal di Serengeti. Dan terkejut dengan hasilnya sendiri. Semakin banyak persahabatan monyet, semakin rendah kepekatan tekanan hormon dalam dia darah. Semakin dia menjaga orang lain dan orang lain merawatnya, dia lebih sihat dan santai. Persahabatan meredakan tekanan kehidupan sabana dan klan sehari-hari. Penemuan ini membuktikan bahawa persahabatan adalah program yang berkesan untuk menentang kesan-kesan berbahaya dari kelebihan beban yang telah dirancang secara genetik selama berjuta-juta tahun dan yang kita warisi dari nenek moyang kita. Kenalan sosial adalah penyangga tekanan yang baik, mendorong pertumbuhan semula kita selepas penyakit dan banyak lagi. Mereka bahkan mempunyai kesan yang lebih kuat pada jangka hayat kita daripada faktor-faktor risiko of rokok, alkohol, obesiti atau kurang bersenam. Yaitu, sekitar 2.8 tahun untuk wanita dan 2.3 tahun untuk lelaki.
Peranan rasa syukur dalam konsep pemulihan
Penyelidikan kesyukuran telah menghasilkan banyak kajian menarik dalam beberapa tahun kebelakangan. Ia telah dipromosikan oleh Sir John Templeton, pengasas dana ekuiti eponim. Sama ada kita pulih sangat bergantung pada bagaimana kita menilai peristiwa masa lalu, masa kini dan masa depan. Adakah kita melihat kembali kehidupan kita dengan kepuasan dan rasa syukur? Atau adakah kita menilai kehidupan kita seimbang secara negatif? Sekiranya kita menilai masa lalu kita secara negatif, kita juga cenderung menilai diri kita secara negatif. Bagaimanapun, kita sedikit sebanyak bertanggungjawab terhadap masa lalu kita. Di samping itu, kita membuka pintu kepada perasaan negatif dalam hidup kita. Dan berasa tidak sedap hati. Juga berkaitan dengan masa kini kita. Bagi mereka yang bertentangan dengan masa lalu mereka merasa sukar untuk selaras dengan masa kini. Walau bagaimanapun, mereka yang menemui banyak perkara di masa lalu yang mungkin mereka bersyukur dapat menimbulkan perasaan positif pada masa sekarang. Hanya kerana rasa syukur membuat kita merasa puas dengan diri kita sendiri dan kehidupan kita. Charles Dickens juga menyedari hal ini dan mengesyorkan, "Fikirkan berkat-berkat Anda sekarang, yang mana setiap orang mempunyai banyak, dan bukan tentang kemalangan masa lalu anda, yang mana setiap orang mempunyai beberapa." Dan dengan berbuat demikian, satu keajaiban kecil berlaku. Kami tiba-tiba menemui semakin banyak perkara yang menjadikan kehidupan kita lebih hidup dan mesra. Dan dengan demikian membawa lebih banyak emosi positif ke dalam kehidupan kita. Kami menjadi lebih puas dan seimbang dan pulih dengan lebih baik. Sikap bersyukur mengalihkan perhatian kita dari peristiwa tertekan dan ke arah positif. Dan itu tidak terikat dengan pencapaian sebelumnya yang harus kita buat terlebih dahulu. Kita tidak perlu bersikap terbaik untuk bersyukur dengan aspek positif kehidupan. Lebih-lebih lagi, bersyukur adalah penawar yang berkesan untuk penyoalan yang terlalu kritikal dan mendorong diri yang kekal. Ini memudahkan kita melepaskan diri dan berehat. Ini juga mendorong pemulihan kita.
Syukur - sikap
Untuk bersyukur, kita tidak perlu menunggu sehingga semuanya sempurna, atau sehingga sesuatu yang positif berlaku kepada kita. Sebaliknya, sebaliknya. Rasa syukur bukanlah reaksi terhadap keadaan positif, tetapi sikap yang kita dalamankan dari masa ke masa dan yang menjadi prinsip panduan bagi kehidupan kita. Bersyukur menjadikan kita lebih terbuka untuk keberkatan hidup. Semakin bersyukur kita, semakin banyak kita dapat mengetahui apa yang kita dapat lebih bersyukur. Atau seperti peribahasa Nigeria, "Bersyukurlah dengan sedikit dan anda akan mendapat banyak." Kunci untuk ini ada di tangan kita.
Senaman sederhana untuk kehidupan seharian
Luangkan 5 hingga 10 minit untuk melakukan latihan berikut. Fikirkan seseorang atau kejadian yang mungkin anda syukuri. Letakkan diri anda dalam situasi ini dan kemudian beri perhatian khusus kepada perasaan positif yang timbul dalam diri anda. Amalkan 2-3 kali seminggu. Amat berguna jika anda berfikir dengan berterima kasih kepada orang-orang yang dekat dengan anda.
