penjelasan
Latihan seluruh badan merangkumi pilihan latihan khas untuk semua kumpulan otot. Tempoh latihan adalah dalam jarak satu jam dan harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu. Fokus utama ini pelan latihan sedang membina otot. Tambahan ketahanan latihan bagaimanapun disarankan. Pemula harus menyelesaikan program pemula sekurang-kurangnya 6-10 minggu sebelum memulakan latihan seluruh badan.
Pelan latihan
otot kaki otot dada otot bahu otot belakang otot otot otot perut
- Tekan kaki | 3 set | 12 pengulangan | Rehat 1 min
- Membengkokkan kaki | 2 set | 12 pengulangan | Rehat 1 min
- Mengangkat anak lembu | 2 set | 20 pengulangan | Rehat 1 min
- Tekan bangku | 2 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Rama-rama | 2 set | 12 pengulangan | Rehat 1 min
- Sebalik rama-rama | 2 set | 12 pengulangan | Rehat 1 min
- Latissimus bergerak | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Hyperextension | 3 set | 20 pengulangan | Rehat 1 min
- Keriting Bisep | 3 set | 12 pengulangan | Rehat 1 min
- Kekejangan perut | 3 set | 25 pengulangan | Rehat 30 saat
- Kekurangan terbalik | 3 set | 25 pengulangan | Jeda 30 saat
