"Mendayung berdiri ”Berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok, lebar pinggul. Luruskan bahagian atas badan anda secara aktif dengan mengarahkan anda sternum ke atas dan menarik bilah bahu anda ke belakang / ke bawah. Kedua-dua lengan diregangkan ke hadapan pada paras bahu.
Sekarang tarik siku anda ke belakang sejauh mungkin pada paras bahu. Tangan terus menunjuk ke hadapan. Bilah bahu kini berdekatan.
Bayangkan anda akan meletakkan pensil di antara bilah bahu. Lakukan pergerakan ini 2 kali dengan 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
