Berapa kerapkah anda menggunakan tempat duduk dalam kehidupan seharian? Hampir dalam setiap keadaan. Namun, hampir tidak ada yang lebih buruk daripada sering duduk. Ia bermula di meja sarapan dan berterusan sehingga anda masuk ke dalam kereta untuk pergi bekerja. Kemudian terus di pejabat - kadang-kadang kerja selama lapan hingga sepuluh jam dihabiskan hanya dengan duduk. Dalam satu kajian dari tahun 2012, pertanyaan diajukan, berapa banyak yang kita duduki? Adakah terdapat kekurangan pergerakan? Hasilnya ialah rata-rata pekerja pejabat duduk sekitar enam hingga sepuluh jam sehari. Duduk sama sekali tidak baik untuk kita. Ini bahkan boleh berubah menjadi kerosakan postur kekal.
Duduk sukar untuk bahagian belakang
Belakang kesakitan boleh dibahagikan kepada radikular dan sakit pseudoradikular. Di belakang radikular kesakitan, saraf kebanyakannya jengkel. Kajian oleh Universiti Teknologi Chemnitz melihat kesan duduk berjam-jam. Hasil dari penelitian tersebut diterbitkan dalam jurnal "Ergonomik Terapan". Duduk boleh menyebabkan ketegangan menumpuk pada otot dan membawa kepada beban yang berlebihan cakera intervertebral. Oleh itu, para saintis senaman tidak terkejut kerana masalah belakang menjadi lebih biasa. Namun, doktor dan saintis sama-sama terkejut kerana hampir tidak ada yang tahu bahawa duduk sangat merosakkan dan bagaimana masalah ini dapat diatasi.
Tilam yang betul
Dengan tilam kanan di belakang kesakitan? Terdapat tilam yang cukup baik dan kurang tekanan di bahagian belakang. Tilam yang baik mempunyai tahap kekerasan yang betul, serta zon berbaring bersepadu dan keanjalan titik tinggi. Oleh itu, tulang belakang berasa lega dengan ketara semasa waktu tidur. Sekiranya anda tidak mahu membeli tilam baru, anda juga boleh menaikkan tilam lama dengan topper, kerana ini juga dapat meningkatkan keselesaan tidur sekali lagi. Selain itu, topper juga berfungsi sebagai perlindungan terhadap tungau debu, yang dapat melepaskan alergen melalui kotoran tungau. Khas untuk alahan penderita, topper adalah kaedah untuk meningkatkan kualiti hidup. Oleh itu, tindak balas alahan dapat dikurangkan dengan banyak.
Meja berdiri
Sama ada di pejabat rumah atau di pejabat sebenar: meja berdiri dapat memastikan bahawa semua masalah belakang ini tidak timbul dari awal. Walau bagaimanapun, meja berdiri harus dapat disesuaikan dengan ukuran badan, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai postur ergonomik. Walau bagaimanapun, untuk menggunakan postur yang betul secara ergonomik di tempat kerja, perkara lain seperti jarak mata yang betul ke monitor dan tetikus yang sesuai mesti diambil kira.
Urut diri
Self-urut boleh melonggarkan otot punggung yang telah menjadi kaku, menurut penyelidikan terbaru. Dalam kajian itu, satu kumpulan menggunakan diriurut selama lapan minit setiap empat setengah jam. Itu akan berlaku pada waktu rehat makan siang dan sekali selepas bekerja. Penyelidik juga melihat banyak potensi dalam hal ini, keranaurut dilakukan dengan cepat dan kerana kesan bermula dengan kesan segera. Untuk meningkatkan kesan dan tambahan untuk melawan ketegangan, minyak bunga poppy juga boleh digunakan untuk urut sendiri. Dengan segala cara ada terapi lain langkah-langkah, tetapi kesannya biasanya berlaku kemudian.
Elakkan duduk untuk waktu yang lama secara langsung
Jadi itu sakit belakang di pejabat tidak timbul di tempat pertama, boleh sebagai langkah pencegahan, juga setiap 30 hingga 60 minit berdiri sebentar. Walau bagaimanapun, berjalan kaki lebih baik dalam prosesnya. Namun, masa dengan cepat dapat hilang dari pandangan. Pada masa kini, sudah ada jam pintar yang mengingatkan pengguna untuk bangun sebentar.
Kesan kesihatan yang tidak aktif
Selalunya, wanita sakit belakang disalahtafsirkan dan dikaitkan dengan organ perut. Sangat sukar bagi doktor untuk menentukan penyebabnya. Walau bagaimanapun, duduk lama dan kurang bersenam adalah penyebab yang paling biasa. Manusia dirancang untuk bergerak dengan banyak dan cukup. Sekiranya tidak aktif berlaku, seperti yang berlaku ketika duduk, maka ini juga berlaku kesihatan kesan pada seluruh badan. Tubuh menjadi semakin lemah dan lemah, kerana otot-otot juga patah - ini menyebabkan ketegangan pada tulang belakang semakin meningkat. Sekarang sistem kardiovaskular juga berkurang, sehingga organ hanya melakukan minimum dari apa yang sebenarnya mungkin. Semakin lama ini keadaan tahan lama, badan semakin lembap. Ini juga mengurangkan produktiviti. Telah lama dinyatakan bahawa kurang bersenam juga dapat menyebabkan mood buruk dan bahkan kemurungan. Sekiranya anda tidak aktif walaupun sakit belakang, anda mungkin berakhir dengan lingkaran negatif, yang juga dapat terjadi membawa kepada perkembangan aduan kronik. Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa aduan belakang tidak boleh dipandang ringan. Sekiranya aduan masih di peringkat awal, senaman dapat membantu dengan segera. Walau bagaimanapun, doktor mesti selalu mendapatkan nasihat untuk mendapatkan nasihat. Physiotherapy pasti bermanfaat.
Apakah faktor risiko lain yang ada?
Selain daripada duduk dalam jangka panjang dan kurang bersenam, masih terdapat pelbagai jenis faktor-faktor risiko. Di samping itu, terdapat juga kumpulan usia berisiko dalam lingkungan 35 hingga 50 tahun. Mereka yang kurang makan, merokok, berjuang dengan mental tekanan, dan terlibat dalam kerja fizikal yang berat setiap hari sangat mungkin mengalami masalah belakang.
Kesimpulan
Masalah belakang sudah lama menjadi kebiasaan dalam masyarakat. Oleh itu, terdapat faktor-faktor sederhana untuk mencegahnya. Dengan urutan diri sudah berjaya melonggarkan otot punggung. Dengan cara pencegahan langkah-langkah, seperti meja berdiri atau tilam kanan, lebih jauh faktor-faktor risiko dapat dikurangkan.
