- Dengan perlahan membongkok ke hadapan sejauh yang anda boleh. Pusing ke belakang.
- Semasa melakukan ini, bengkokkan lutut dan angkat dagu ke jari anda dada. Lengan dan badan atas menjuntai longgar.
- Pegang kedudukan selama 15 saat, kemudian perlahan - vertebra oleh vertebra - luruskan. Tiga kali jumlahnya.
Kesan: kelonggaran, meregangkan seluruh otot belakang.
