“Penculik pinggul” Dari kedudukan sisi, bentangkan bahagian atas anda kaki ke atas dalam kedudukan meregang. Untuk meningkatkan keamatan, anda boleh mengikat a theraband di sekeliling buku lali anda. Anda juga boleh melakukan senaman ini sambil berdiri.
Berhati-hati untuk memastikan pinggul dan bahagian atas badan anda stabil. Buat 15 whl. dengan 2 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya
