"Cervical Traction" Letakkan kedua tangan di sisi pipi sambil duduk. Yang kecil jari sebelah bawah telinga dan ibu jari di bawah dagu. Gunakan tangan anda untuk menolak perlahan-lahan kepala menuju ke siling.
Kedudukan ini dipegang selama 10 saat. Kemudian berehat sebentar (10 saat). Ulangi latihan 5 - 10 kali. Bergantung pada anda ketahanan, latihan cakera herniated dapat dilanjutkan dengan jumlah pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya
