"Leher serviks - menguap - kedudukan permulaan" Tangan disilangkan di tempat duduk di belakang kepala. Sekarang bengkokkan anda kepala ke hadapan. Dengan tangan tekanan diberikan ke depan (ventral), sambil menekan siku ke belakang (punggung).
Dari kedudukan ini kepala perlahan-lahan diregangkan pada rintangan tangan sehingga anda dapat melihat lurus ke depan. Kedudukan akhir Rehat sebentar (10 saat). Ulangi latihan. Bergantung pada anda ketahanan, latihan cakera herniated dapat dilanjutkan dengan jumlah pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya
