"Tulang belakang serviks - pemampatan" Tangan disilangkan dalam kedudukan tegak di kepala. Siku menghala ke hadapan. Sekarang berikan tekanan dari atas ke bawah.
Kedudukan ini dipegang selama 10 saat sebelum anda berehat sebentar 10 saat. Ulangi latihan 5 - 10 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
