Latihan untuk otot perut lurus bawah
Dengan hujung tuala gelangsar, pengecutan berlaku terutamanya di bahagian bawah otot perut daripada otot perut lurus (M. rectus abdominis). Kedua-dua kaki berdiri berdekatan dan dengan kaki yang diregangkan pada tuala di lantai. Tangan juga berada di atas lantai dengan tangan yang diregangkan ke bahu tepat di hadapan kaki.
Posisi permulaan menyerupai "V" terbalik. Dari kedudukan ini kaki yang diregangkan meluncur ke belakang sejauh mungkin. Oleh itu, bahagian atas badan diregangkan dan menegangkan seluruh otot badan.
Lengan tetap diregangkan sepanjang keseluruhan pergerakan. Dengan menguncup yang lebih rendah otot perut, kaki yang diregangkan dibawa kembali ke tangan dan pinggulnya runtuh. The kepala sentiasa dalam kedudukan lurus sebagai pemanjangan tulang belakang.
Pernafasan keluar selalu semasa pengecutan. The Kekalahan Berbalik kereta api terutamanya yang lebih rendah otot perut daripada otot perut lurus (M. rectus abdominis). Dalam latihan ini, badan atas tidak digulung ke arah lutut, tetapi kaki digulung ke arah siling.
Dalam kedudukan terlentang, kedua kaki diregangkan pada sudut 90 ° ke bahagian atas badan dan lengan terletak di sisi badan atas dengan tapak tangan di atas lantai. Tulang belakang lumbar bersentuhan dengan lantai semasa keseluruhan pergerakan. Kedua-dua kaki dipandu ke siling oleh pengecutan otot perut bawah.
Dengan berbuat demikian, punggung naik sedikit dari lantai. Telapak tangan mengalami tekanan balas yang diperlukan dalam kedudukan ini. Dari kedudukan ini, pantat diturunkan lagi dan penguncupan baru berlaku.
. kepala sentiasa dalam kedudukan lurus sebagai pemanjangan tulang belakang. Nafas selalu berlaku semasa pengecutan. kaki mengangkat kereta api terutamanya otot perut bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis).
Dalam latihan ini, badan atas tidak digulung hingga ke lutut, tetapi kaki dipandu ke bahagian atas badan. Dalam kedudukan terlentang, kedua-dua kaki diregangkan dan lengan terletak di sisi badan atas dengan tapak tangan di atas lantai. Tulang belakang lumbar bersentuhan dengan lantai semasa pergerakan keseluruhan.
Kedua-dua kaki dipandu ke kedudukan menegak oleh pengecutan otot perut bawah. Dari kedudukan ini, kedua kaki yang diregangkan dipandu ke arah tanah di bawah ketegangan perut yang sangat besar tanpa menyentuh ke bawah. The kepala sentiasa dalam kedudukan lurus sebagai pemanjangan tulang belakang. Nafas selalu berlaku semasa pengecutan.
Dalam gunting berkobar, otot sasaran adalah otot perut bawah otot perut lurus (otot rektus abdominis). Dalam keadaan terlentang, badan terbaring di lantai dengan kedua-dua lengan dekat dengan badan. Kaki diangkat dalam kedudukan memanjang pada 45 °.
Bergantian dari kedudukan ini, dari pinggul, kaki bergetar seperti yang dilihat semasa merangkak. Tulang belakang lumbar, seperti bahagian belakang kepala, sentiasa bersentuhan dengan tanah. Nafas selalu berlaku semasa pengecutan.
