Perut papan cuci, atau sixpack, disebut sebagai bahasa otot yang sangat terlatih dan ditentukan. Ini adalah struktur otot perut lurus dan serong yang dapat dilihat secara luaran. Penglihatan luaran otot adalah, selain struktur otot perut lurus, lemak badan di sekitarnya. Oleh itu, pemakanan memainkan… Latihan yang paling berkesan untuk papan cuci yang sempurna
Latihan untuk otot perut serong - M. obliquus externus / internus abdominis Lenturan lateral pada kereta api condong terutamanya otot perut serong luaran dan dalaman (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Seluruh badan, diregangkan dan dipegang dalam posisi lurus, bersandar dengan pinggul di sepertiga bahagian atas bangku condong… Latihan untuk otot perut serong - M. obliquus externus / internus abdominis | Latihan yang paling berkesan untuk papan cuci yang sempurna
Latihan untuk otot perut lurus bawah Dengan hujung tuala gelangsar, penguncupan berlaku terutamanya pada otot perut bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Kedua-dua kaki berdiri berdekatan dan dengan kaki yang diregangkan pada tuala di lantai. Tangan juga berada di lantai dengan lengan yang diregangkan di bahu ... Latihan untuk otot perut lurus bawah | Latihan yang paling berkesan untuk papan cuci yang sempurna
