Latihan untuk otot perut serong - M. obliquus externus / internus abdominis
Lenturan lateral di bangku condong kereta api terutamanya serong luaran dan dalaman otot perut (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Seluruh badan, diregangkan dan dipegang dalam posisi lurus, bersandar pada pinggul di bahagian atas permukaan sentuhan bangku condong. Kedua-dua lengan disilangkan di dada atau terbentang di atas kepala sebagai pemanjangan bahagian atas badan. Badan atas dipandu pada bidang frontal ke arah lantai, sehingga pra-ketegangan sisi atas otot perut telah ditubuhkan.
Penguncupan lateral pretensi yang seterusnya otot perut membawa bahagian atas badan kembali ke kedudukan lurus. Selepas sebilangan pengulangan, sisi tersebut kemudian diubah. The kepala sentiasa dalam kedudukan lurus sebagai pemanjangan tulang belakang.
Pernafasan keluar selalu semasa pengecutan. Dengan pisau lipat pepenjuru, otot sasaran adalah otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Pelaksanaan pergerakan disokong oleh penguncupan otot perut lurus.
Dalam kedudukan terlentang, kedua-dua kaki dan satu lengan diregangkan. Tulang belakang lumbar bersentuhan dengan lantai. Lengan yang lain terletak di sisi badan.
Dari kedudukan ini, penggulungan pepenjuru berlaku, di mana lengan yang diregangkan dan diagonal terbaring kaki saling menyentuh di atas badan. Badan atas digulung secara menyerong ke tulang belakang lumbar. Dari kedudukan akhir ini, pergerakan perlahan dan terkawal dibuat dengan cara yang sama kembali ke posisi awal.
Setelah sebilangan pengulangan, sisi tersebut kemudian diubah. The kepala sentiasa dalam kedudukan lurus sebagai pemanjangan tulang belakang. Nafas selalu berlaku semasa pengecutan.
Keretakan pepenjuru dengan dumbbell melatih terutamanya otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Dalam keadaan duduk, kedua-dua kaki diangkat dari lantai, sehingga otot-otot batang harus dipelihara seimbang. Kedua-dua tangan memegang dumbbell dan membimbingnya sejauh mungkin secara bergantian di kedua-dua sisi jauh ke lantai tanpa menyentuhnya.
Pandangan selalu mengikuti dumbbell. Semasa dumbbell dilalui dari satu sisi ke sisi lain, badan atas berpusing ke arah yang sama dan kaki meregang dan membengkokkan secara bergantian. Kepala selalu berada dalam kedudukan lurus sebagai pemanjangan tulang belakang. Nafas selalu berlaku semasa pengecutan.
