Perut kencang selepas kehamilan

Pengenalan

Membawa anak ke dunia adalah pengalaman paling indah dan hebat di dunia bagi seorang wanita. Oleh itu, wanita yang bersukan menghadapi cabaran. Sebagai peraturan, rehat yang lebih lama diperlukan, dan bahkan setelah melahirkan, tidak mungkin untuk segera meneruskan sukan biasa. Bagi wanita, fokus utama selepas melahirkan adalah kemerosotan perut. Tanda-tanda mengandung mesti hilang secepat mungkin dan perut kelihatan baik dan tegang.

Bilakah saya boleh memulakan latihan otot perut?

Selepas kelahiran, biasanya ada enam minggu di mana "ikatan" antara ibu dan anak berlaku. Pada fasa ini, latihan yang berat harus dielakkan. Di sini, aktiviti pemulihan dan di atas semua aktiviti regeneratif berada di latar depan.

Jalan mudah, sebaliknya, tidak menjadi masalah dan lebih digalakkan. Selepas itu, kursus pemulihan harus dimulakan, di mana latihan pertama untuk perut sudah muncul. Walau bagaimanapun, hanya kawasan luar otot perut harus dilatih terlebih dahulu untuk mengelakkan diastasis rektum.

Sekiranya latihan lurus otot perut dimulakan terlalu awal, otot perut lurus mungkin bergeser dan celah mungkin terbentuk di lapisan otot. Sebagai peraturan umum, bidan dan doktor harus selalu mendapatkan nasihat sebelum mula bersenam. Ini sangat penting semasa melatih otot perut.

Dua bulan selepas kelahiran, anda biasanya boleh memulakan dengan latihan perut ringan. Latihan-latihan ini tidak semestinya mempunyai sifat kekuatan langsung, tetapi pada mulanya hanya boleh melibatkan diri penyelarasan dan kawalan otot. Intensiti harus sangat rendah pada awalnya dan hanya boleh ditingkatkan dengan perlahan.

Sekiranya anda meletakkan beban pada otot perut terlalu tinggi, anda berisiko mengalami kecederaan dan lain-lain kesihatan masalah. Selain latihan untuk perut, latihan untuk bahagian belakang dan lantai pelvik tidak boleh dibiarkan. Oleh itu, latihan seluruh batang badan adalah disyorkan.

Pada mulanya, hanya otot perut lateral yang harus dilatih. Latihan untuk ini bermula pada kedudukan terlentang dengan kaki bengkok. Kaki berdiri di atas lantai, kepala disandarkan dengan tenang di atas bantal, sebelah tangan terletak di lantai di sebelah dan sebelah tangan di atas perut.

Dalam kedudukan ini sekarang anda menarik nafas perlahan. Bila bernafas keluar, bahu dan kepala perlahan-lahan diangkat dari lantai dan tangan yang sebelumnya berada di perut pergi ke lutut yang bertentangan dan menyentuhnya. Sekarang ketegangan dilepaskan dan kepala dan bahu diletakkan kembali ke lantai.

Latihan ini hanya boleh dilakukan secara intensif sehingga setiap wanita merasa selesa. Enam hingga lapan pengulangan sudah mencukupi pada awalnya. Kedua-dua belah pihak harus dilatih sama untuk mengelakkan ketidakseimbangan secara langsung.

Sebaik sahaja doktor memberi "OK", otot perut lurus juga dapat dilatih semula. A penyelarasan senaman disarankan pada awalnya. Kedudukan permulaannya terletak di bahagian belakang, lengan dan kaki diregangkan dan kepala di bahagian belakang tulang belakang.

Latihan dimulakan dengan menarik pusar ke arah tulang belakang atau ke lantai secara aktif. Sangat penting agar otot tidak disedut, tetapi ditarik ke dalam. Sebilangan orang akan menganggap latihan ini lebih sukar daripada yang lain.

Walau bagaimanapun, adalah latihan yang luar biasa untuk melatih kawalan otot. Ini membolehkan perut dilatih dengan lebih berkesan di kemudian hari latihan kekuatan. Setelah berunding dengan doktor dan / atau bidan selanjutnya, anda boleh kembali ke latihan perut yang normal. Tempat duduk, lengan skala sokongan dan kerusi adalah latihan yang mudah dilakukan dan menguatkan dan membentuk otot.