Bosan duduk lama di pejabat? Ketegangan kerana satu sisi tekanan? Agar tidak sampai sejauh ini - lakukan empat latihan pendek. Pemeriksaan dan kesejahteraan di tempat kerja adalah prasyarat penting untuk prestasi kita. Untuk melakukan pekerjaan yang benar-benar baik, anda harus merasa sihat di badan anda. Anda juga boleh memberikan sumbangan yang besar untuk ini.
Tempat Kerja
Begitulah seharusnya: berfungsi dan ergonomik, bersih dan mesra - yang melindungi anda kesihatan dan meningkatkan motivasi dan prestasi. Faktanya ialah: duduk untuk jangka masa yang panjang sering dikaitkan dengan sakit kepala dan kembali kesakitan or leher ketegangan, terutama bagi orang yang pekerjaannya memerlukan mereka duduk berjam-jam. Sekitar 85% daripada semua orang Jerman menderita punggung kesakitan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Dan selain postur yang tidak betul, ini sering disebabkan oleh persekitaran, yang tidak berlaku adil terhadap tulang belakang dan sendi.
Oleh itu, penting untuk mempunyai meja dan kerusi pejabat yang ergonomik yang sesuai dengan bentuk tulang belakang dan memberikan sokongan yang baik. Ketinggian tempat duduk, meja dan bahagian belakang kerusi harus sesuai untuk ukuran badan. Sekiranya anda membengkokkan lengan anda 90 ° dalam posisi duduk tegak, anda seharusnya boleh meletakkan lengan bawah anda dengan selesa di atas meja. Kaki atas dan bawah juga harus membentuk sudut 90 darjah atau lebih. Kaki mesti bersentuhan dengan lantai. Jarak antara mata dan skrin, papan kekunci dan templat antara 50 hingga 70 cm. Ia juga baik untuk punggung dan tulang belakang untuk menukar posisi duduk lebih kerap.
Persekitaran kerja
Cahaya dan udara yang baik, perlindungan dari panas, sejuk dan kebisingan adalah prasyarat penting untuk merasa selesa di tempat kerja anda.
- Iklim dalaman mesti mempunyai suhu udara antara 21 dan 23 darjah C dan kelembapan relatif sekitar 40% hingga 65%.
- Kebisingan dan radiasi haba, misalnya, komputer, pencetak, pengimbas atau mesin fotokopi tidak boleh mengganggu kerja.
- Tahap kebisingan di bilik pejabat tidak boleh melebihi ukuran yang disyorkan tidak lebih dari 55 dB (A) untuk pekerjaan yang memerlukan kepekatan.
- Udara kering merosakkan selaput lendir, jadi berikan kelembapan (semula jadi) yang mencukupi.
Waktu rehat kerja
Jika anda bekerjasama kepekatan, anda juga memerlukan tempoh kelonggaran. Beberapa rehat pendek lebih berkesan daripada yang lama - ini telah dijumpai dalam kajian saintifik.
Cara melepaskan ketegangan dalam lima minit
Bahu berat dan penat dari duduk di meja anda sejak sekian lama? Hanya dalam lima minit, latihan yang disasarkan meningkatkan kesejahteraan di tempat kerja, melepaskan ketegangan yang keras kepala.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
