Begini caranya anda boleh memulakan: Masukkan joging kecil di taman sebelum hari kerja bermula, dapatkan kaserol sayuran dan bukannya ayam dan kentang goreng di kantin, dan lakukan beberapa yoga bersenam di permaidani ruang tamu sebelum anda keluar untuk makan malam. Kedengarannya meyakinkan, tetapi bagaimana anda beralih dari menjadi kentang sofa untuk menjalani gaya hidup yang aktif dan mementingkan kesihatan?
Manfaat gaya hidup sihat
Membuat kes yang baik adalah langkah pertama. Perlu diingat bahawa dengan mengubah tabiat gaya hidup anda, anda melakukan sesuatu yang baik untuk kesihatan dan juga kecantikan anda:
- Otot menjadi lebih kencang dan dapat menyerap dengan lebih baik oksigen daripada darah.
- . tulang menjadi lebih kuat dan cenderung untuk patah.
- Heart and peredaran diperkukuhkan, darah tekanan dan tahap lipid darah menurun.
- gangguan tidur and kemurungan berkurang.
- tekanan beban diserap dengan lebih baik.
- Jangka hayat meningkat.
Tetapi di sebalik semua akal, masih ada banyak tangkapan: setiap kali anda ingin meninggalkan kebiasaan biasa, sesuatu di dalam laporan dan menimbulkan sedikit rasa tidak enak. Walaupun hanya lima minit gimnastik atau membeli-belah yang sihat di pasar raya - brek pengawal diri.
Meminimumkan perencatan
Tiga tonggak untuk kesihatan jangka panjang adalah:
- Kecergasan fizikal,
- Diet campuran yang pelbagai dan
- Mental kelonggaran adalah.
Kurangkan berat badan dengan latihan motivasi
Semakin besar perubahan pada suara dalaman, semakin kuat untuk mengelakkan pelaksanaan resolusi yang konsisten. Babi atau rintangan dalaman boleh menjadi sangat kreatif ketika mendapat alasan mengapa kita melakukan slaging hari ini khususnya: Cuaca terlalu buruk, waktu terlalu singkat, program TV yang hebat, dan, dan, dan…
Psikologi motivasi mementingkan bagaimana mempromosikan tingkah laku sihat terhadap daya tahan dalaman. Para saintis menyebutnya sebagai motivasi diri apabila seseorang terus menyatukan diri dari semua perlawanan dalaman. Di Universiti Hamburg, psikologi Prof Gabriele Oettingen telah meneliti topik motivasi selama bertahun-tahun. The kepala pusat penyelidikan psikologi motivasi mengkaji tingkah laku makan dan bersenam 300 wanita berusia antara 30 hingga 50 tahun dalam tempoh empat bulan. Dua kumpulan dibandingkan: Separuh daripada wanita hanya memutuskan untuk makan lebih sihat dan bersenam lebih banyak. Kumpulan kedua pada mulanya mendapat latihan motivasi selama 30 minit. Di samping itu, wanita-wanita ini menyimpan buku harian di mana mereka mencatat tabiat makan dan kekerapan serta tempoh latihan mereka. Hasil: Wanita yang bermotivasi sebelumnya menunjukkan prestasi yang lebih baik. Mereka melakukan latihan lebih kurang satu jam daripada kumpulan kawalan, makan lebih sihat diet dan mengekalkan gaya hidup yang lebih sihat walaupun setelah empat bulan kajian. Oettingen mendapati bahawa pemikiran positif sahaja tidak cukup untuk mempengaruhi perubahan gaya hidup jangka panjang. Pada awalnya anda harus mengetahui apa halangan yang akan anda hadapi dalam perjalanan untuk menjadi atlet yang ramping, dan tentukan penyelesaian untuk setiap kemunduran terlebih dahulu.
Dengan langkah kecil ke arah tujuan
Saintis sosial Dr Gudrun Schwarzer juga mendapati bahawa secara mental melukis masa depan yang cerah tidak cukup. Ini adalah masalah beralih dari teori murni ke praktik. Dia menerapkan kaedah yang dikembangkan oleh pengusaha AS Barbara Sher pada akhir tahun 1970-an: mengambil langkah kecil untuk mencapai tujuan anda. Sekiranya anda bertekad untuk melakukan sesuatu untuk fizikal anda kecergasan setiap hari, katanya, anda tidak boleh memulakan dengan 30 minit berjoging segera. "Itu perubahan yang terlalu drastik," kata Schwarzer. Lebih baik memulakan dengan langkah ke arah yang benar, “walaupun kecil; maka anda mengalami perubahan secara langsung. " Kerana sebaliknya, rintangan dalaman bertindak balas dengan segera dan cepat menghancurkan sebarang rancangan. Fikirkan unit terkecil mutlak yang dapat anda lakukan setiap hari, "maka anda boleh melemahkan daya tahan," nasihat Schwarzer. Schwarzer, bukan yang paling atletik, katanya, bermula dengan tujuh mencangkung satu hari. "Saya tidak perlu berubah untuk itu, dan saya rasa perlawanan saya menganggap tugas itu terlalu tidak masuk akal untuk mendaftar." Kini badan memori mula bermain. Sekiranya anda berhenti sejenak selepas setiap senaman untuk merenungkan apa yang dilakukan oleh pergerakan anda, badan anda menyimpannya. Selepas beberapa pengulangan, badan mendambakan pergerakan ini dan langkah intensifikasi seterusnya lebih mudah. Setiap orang harus mencari sendiri jenis pergerakan apa yang paling menyenangkan, kata Schwarzer. Ini mungkin push-up, mencangkung atau berjalan. "Kuncinya adalah bermula dan berpegang padanya - bukan jumlahnya."
