"Keriting bisep - kedudukan permulaan "Berdiri sedikit bengkok dan lebar pinggul. Ketegangan anda perut dan letakkan lengan atas anda dekat dengan badan anda. Lengan hampir diluruskan sepenuhnya pada posisi permulaan. Di kedua-dua tangan anda mempunyai berat badan, yang masing-masing anda dapat naikkan 3 kali dengan 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya: "Biceps curl - kedudukan akhir
