Profilaksis | Ketegangan groin

Profilaksis

Untuk mencegah regangan pangkal paha secara prinsipnya, penting untuk panaskan sebelum aktiviti sukan, dan sangat penting untuk menggunakan semua kumpulan otot yang kemudiannya akan digunakan dalam sukan. Pemanasan sebaiknya berlangsung selama 15-20 minit dan termasuk ketahanan senaman yang tidak memberi tekanan pada otot. Contohnya, mudah berlari atau berbasikal adalah kaedah yang baik untuk mencegah regangan pangkal paha.

Sekiranya boleh, latihan memanaskan badan harus dilakukan dengan pakaian yang sedikit lebih panas untuk melindungi otot. Selanjutnya, regangan senaman sangat penting sebagai profilaksis sebelum pangkal paha yang ditarik. Walau bagaimanapun, ini harus dilakukan selepas aktiviti sukan jika boleh, apabila kumpulan otot dibekalkan dengan baik darah dari sukan.

Akan tetapi, perlu diperhatikan bahawa regangan latihan semasa latihan berat tidak dianjurkan, kerana ia menyumbang kepada kecederaan otot melalui pengurangan darah peredaran. Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami kesakitan or kejang.Jika kawasan yang terancam punah, mungkin disebabkan sebelumnya regangan pangkal paha, diketahui, mungkin berguna untuk menguatkannya dengan a pembalut pita atau pembalut. Seperti yang telah disebutkan, semua ketegangan harus dipanaskan secara menyeluruh dan komprehensif sebelum sukan ini.

Ini termasuk rehat pendek juga regangan otot yang akan digunakan kemudian. Pergerakan harus selalu dilakukan dengan bersih dan dalam ruang lingkup kemungkinan sukan anda sendiri. Selepas latihan, otot harus diregangkan.

Bekerja dengan gulungan busa melonggarkan lekatan fascia selepas bersenam, meningkatkan pertumbuhan semula dan mencegah kecederaan. Terutama di berlari sukan seperti atletik, tetapi juga dalam sukan lain, latihan larian yang longgar harus dilakukan setelah latihan. Seperti yang telah disebutkan, masa rawatan strain pangkal paha sangat bergantung pada tahap kecederaan.

Sekiranya terdapat ketegangan pangkal paha, dapat diandaikan bahawa, jika arahan doktor yang merawat dipatuhi, kecederaan akan bertambah baik setelah beberapa minggu. Walau bagaimanapun, dalam keadaan ketegangan pangkal paha yang teruk atau sederhana, rehat sukan dan rawatan fisioterapeutik lebih lama, yang secara proporsional meningkatkan masa rawatan. Tekanan harus dielakkan dalam hal apa pun, kerana terdapat risiko terkena strain pangkal paha kronik, yang dapat bertahan hingga 6 bulan sebelum cedera sembuh.

Dalam kes yang sangat teruk yang memerlukan pembedahan, fasa pemulihan biasanya berlangsung sekitar 3 bulan. Setelah ketegangan yang sembuh di pangkal paha, yang menyebabkan otot koyak serat, penting untuk diperhatikan bahawa bekas luka kecil selalu ada, yang dapat menyebabkan ketegangan berulang di pangkal paha. Perkara ini mesti diambil kira semasa latihan lagi setelah kecederaan.