Sukan mana yang sesuai selepas serangan jantung? | Fisioterapi selepas serangan jantung

Sukan mana yang sesuai selepas serangan jantung?

Kaedah terbaik untuk mencegah a jantung serangan adalah latihan fizikal. Sukan seperti berjalan kaki, berjoging, berenang atau berbasikal, yang meregangkan sistem kardiovaskular, sangat sesuai. Latihan dan latihan aerobik untuk meregangkan dan menguatkan otot juga membantu mengurangkan risiko a jantung serang. Adalah disyorkan untuk dilakukan ketahanan bersukan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit dan tambahan yang perlu dilakukan latihan berat sekurang-kurangnya 20 minit 3-4 kali seminggu.

Latihan mana yang paling sesuai bergantung pada usia pesakit dan penyakit yang menyertainya. Selepas a jantung serangan, pesakit biasanya menerima disesuaikan secara individu pelan latihan di pusat pemulihan, yang harus diteruskan walaupun selepas terapi berakhir. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Latihan dengan kelemahan otot jantung yang ada

8 latihan untuk rumah

Secara bergantian tarik lutut kanan dan kiri ke arah dada dengan tangan, kemudian tarik kedua lutut ke arah dada pada masa yang sama dan tahan masing-masing selama beberapa saat. Berbaring telentang dan condongkan kaki anda ke kiri dan kemudian perlahan-lahan ke kanan. Ambil objek kecil di tangan anda dan gerakkan dengan tangan anda terlebih dahulu mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam ke seluruh badan anda.

Berdiri di atas satu kaki dan letakkan a tenis bola di sebelah kaki penyokong. Sekarang gerakkan bola di sekitar penyokong kaki dengan kaki anda yang lain. 3 kali pertama mengikut arah jam, kemudian 3 kali berlawanan arah jam.

Kemudian ubah sokongan kaki. Latihan ini dapat dilakukan dengan semua sendi badan. Pertama bengkokkan sendi dan kemudian meregangkannya sepenuhnya.

Pegang kedudukan selama 2 saat setiap kali. Latihan ini paling sesuai dilakukan dengan rakan latihan. Berdiri dengan satu kaki dan kemudian bola dilemparkan kepada anda 10 kali.

Pastikan anda seimbang dan baling bola ke belakang. Ambil a theraband dan pegang dengan tangan anda di hujungnya. Sekarang angkat hingga dada tinggi dan tarik jalur.

10 pengulangan. Berdiri dengan satu kaki di jari kaki dan yang lain di tumit anda. Sekarang buka keduanya pada masa yang sama, sehingga kedudukannya hampir berubah.

1. Secara bergantian tarik lutut kanan dan kiri ke arah dada dengan tangan, kemudian tarik kedua lutut ke arah dada pada masa yang sama dan tahan masing-masing selama beberapa saat.
2. Berbaring telentang dan condongkan kaki anda ke kiri dan kemudian perlahan-lahan ke kanan.
3. Ambil objek kecil di tangan anda dan gerakkan dengan tangan anda terlebih dahulu mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam ke seluruh badan anda.
4. Berdiri dengan satu kaki dan letakkan a tenis bola di sebelah kaki penyokong. Sekarang gerakkan bola dengan kaki yang lain di sekitar kaki penyokong. 3 kali pertama mengikut arah jam, kemudian 3 kali berlawanan arah jam.

   Kemudian tukar kaki sokongan.

5. Latihan ini dapat dilakukan dengan semua sendi badan. Pertama bengkokkan sendi dan kemudian meregangkannya sepenuhnya. Pegang kedudukan selama 2 saat setiap kali.
6. Latihan ini paling baik dilakukan dengan rakan latihan.

   Berdiri dengan satu kaki dan kemudian bola dilemparkan kepada anda 10 kali. Simpan awak punya seimbang dan baling bola ke belakang.

7. Ambil theraband dan pegang dengan tangan anda di hujungnya. Sekarang angkat ke ketinggian dada dan tarik jalurnya. 10 pengulangan.
8. Berdiri dengan satu kaki di jari kaki dan yang lain di tumit anda. Sekarang gulungkan keduanya pada masa yang sama, sehingga kedudukannya hampir berubah.