Tabiat makan
Seperti yang telah disebutkan, biasanya hanya akan mengganggu jika anda melarang seseorang makan. Atas sebab ini adalah penting untuk tidak mempertimbangkan makanan itu sendiri, tetapi komposisinya dalam terapi. Secara konkrit ini bermaksud, misalnya, bahawa lemak haiwan harus diganti dengan lemak sayuran dan kira-kira separuh daripada makanan yang dimakan harus terdiri daripada karbohidrat.
Lemak secara amnya tidak boleh melebihi 30% daripada diet. Tabiat makanLangkah penting ini adalah mengenai menerapkan apa yang telah anda pelajari. Contohnya, ketika membeli makanan, kebanyakan orang mempunyai ritual tertentu untuk membeli barang tertentu dan bukan yang lain.
Terdapat juga ritual, bagaimana seseorang misalnya melumasi roti. Ini sering tidak berlaku secara sedar (tanyakan pada diri anda seberapa sering anda membuat roti dalam hidup anda), tetapi sering "terlatih" selama bertahun-tahun. Matlamat terapi sekarang adalah untuk mengekalkan tingkah laku ini. Sekiranya anda secara sedar mencuba makanan baru (yang tidak begitu serupa dengan makanan "lama"), cepat atau lambat anda pasti akan menjumpai rasa baik dan juga rendah lemak daripada yang biasa anda gunakan. Sekali lagi, perlu ditekankan bahawa ini bukan mengenai larangan (gula-gula juga dibenarkan), tetapi mengenai penggunaan pengetahuan yang bertanggungjawab yang telah disampaikan kepada pesakit mengenai obesiti.
Pergerakan
Kita tidak boleh mengatakan bahawa usaha untuk menurunkan berat badan dapat ditingkatkan dengan senaman yang kerap. Sekali lagi, ini bukan mengenai pencapaian siap Olimpik, tetapi mengenai penggunaan pengetahuan yang diberikan secara bertanggungjawab. Setiap perubahan tingkah laku, bahkan yang kecil (mis. Jarak kecil dengan berjalan kaki dan bukan dengan kereta dll.)
akan memberi kesan yang berpanjangan dan positif kepada pesakit. Di sini juga, adalah penting untuk menetapkan tujuan yang realistik, kerana jika tidak, ada juga bahaya memusnahkan motivasi untuk meneruskan terapi.
Semua artikel dalam siri ini:
