Otot punggung / otot pom kita terdiri daripada beberapa otot. Musculus gluteus maximus, setelah otot rahang kita adalah salah satu otot terkuat di badan, dan otot gluteus yang lebih kecil dan tengah (musculus glutesus medius dan minimus) menggerakkan pinggul kita dan menstabilkan pelvis dan pinggul kita ketika berdiri. Otot penting yang dimiliki… Latihan untuk bahagian bawah
Bahagian bawah Otot gluteal kita bertanggungjawab untuk meregangkan pinggul kita, pergerakan yang hampir tidak pernah kita lakukan dalam kehidupan seharian. Dengan duduk dalam jangka masa yang lama dan membongkok ke hadapan, pemalar pinggul kita menjadi pendek dan pemanjang pinggul kita menjadi tidak mencukupi, iaitu terlalu lemah. Penculikan kaki juga dilakukan oleh otot gluteal,… Bahagian bawah | Latihan untuk bahagian bawah
Sebilangan besar orang hanya menyedari fungsi dan kedudukan serviks semasa kehamilan - kerana serviks memainkan peranan penting di sini. Ia adalah bahagian serviks dan terdiri daripada dua bukaan berbentuk cincin. Serviks dalaman membentuk peralihan antara rahim dan serviks; serviks luar membentuk peralihan… Latihan untuk serviks semasa kehamilan
Fisioterapi / rawatan Setiap tahun, rata-rata satu dari 100 wanita menderita apa yang disebut kekurangan serviks (kelemahan os serviks). Serviks kemudian lembut dan terbuka. Tidak hanya risiko kuman menembusi embrio, tetapi juga peningkatan risiko keguguran atau kelahiran pramatang. Dalam kes sedemikian, rehat tempat tidur yang ketat ditetapkan… Fisioterapi / rawatan | Latihan untuk serviks semasa kehamilan
Serviks masih ditutup Semasa kehamilan, serviks ditutup rapat untuk melindungi anak yang belum lahir dari kuman sebelum ia masuk. Hanya sekitar minggu ke-39 kehamilan serviks menjadi lembut dan pendek untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang. Oleh itu, keadaan serviks adalah titik permulaan yang baik untuk… Serviks masih ditutup | Latihan untuk serviks semasa kehamilan
Untuk semua latihan, lakukan 2 hingga 3 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. Ini hanya garis panduan dan mesti disesuaikan dengan tahap prestasi masing-masing. Sekiranya anda dapat melakukan pengulangan lebih sedikit atau lebih, bilangan pengulangan dapat disesuaikan dengan menggunakan berat tambahan (dumbbells dll). Jika tidak, anda akan melakukan banyak pengulangan… Bersenam perut, kaki, bawah, belakang
Latihan untuk bahagian bawah 1 Latihan Anda berada dalam kedudukan empat kaki dan lengan dan kaki anda selebar pinggul. Punggung anda sejajar dan anda berhati-hati agar tidak menjadi bongkok. Wajah anda memandang ke lantai dan tidak terangkat semasa latihan. Sekarang panjangkan… Latihan untuk bahagian bawah | Bersenam perut, kaki, bawah, belakang
Latihan untuk kaki 1 Latihan Bersandar pada dinding dan bengkokkan lutut sedikit. Kaki anda harus cukup jauh dari dinding supaya lutut anda tidak menonjol di atas kaki apabila anda membengkokkan lutut hingga 100 °. Anda boleh memegang posisi duduk di dinding atau meregangkan… Latihan untuk kaki | Bersenam perut, kaki, bawah, belakang
Latihan untuk menurunkan berat badan 1 Latihan Duduk di lantai dengan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kaki diregangkan ke bawah. Kemudian condongkan bahagian atas badan anda sedikit ke belakang. Tarik kaki satu demi satu dan meregangkannya kembali. Kaki tidak diletakkan ke bawah dan… Senaman untuk menurunkan berat badan | Bersenam perut, kaki, bawah, belakang
Dalam banyak profesion, lama duduk di meja dengan postur yang sama menentukan rutin kerja harian. Dalam banyak kes, tidak ada kesempatan untuk beralih antara pekerjaan. Ketegangan satu sisi ini sering menyebabkan ketegangan pada otot leher dan belakang, pemendekan otot dan sakit sendi. Dengan latihan sederhana di tempat kerja, yang… Latihan di tempat kerja
Latihan untuk leher Peregangan otot-otot leher Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Latihan menentang sakit leher Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi pejabat, tangan bersandar pada paha Pelaksanaan: condongkan kepala ke sebelah kanan sehingga anda merasakan sensasi regangan di sebelah kiri, tahan kedudukan ini untuk… Latihan untuk leher | Latihan di tempat kerja
Latihan untuk perut Pakai kaki Tolak dinding jauh latihan lanjut boleh didapati dalam latihan article: perut / kaki / bawah / kedudukan belakang Bermula: duduk tegak di atas kerusi pejabat, memegang ke belakang kerusi dengan tangan anda jika perlu Pelaksanaan: tarik kedua kaki secara serentak sehingga paha dilepaskan dari sokongan,… Latihan untuk perut | Latihan di tempat kerja
