Protein goncang dengan Whey Protein
Whey adalah hit mutlak di antara serbuk protein. Protein whey diekstrak dari susu, lebih tepatnya whey, dan mempunyai nilai biologi yang sangat tinggi. Ini bermaksud protein dapat diserap dan dimetabolisme dengan baik oleh badan.
Blok bangunan individu kemudian digunakan untuk membina badan sendiri protein. Oleh itu, Whey Protein adalah protein berkualiti tinggi yang membekalkan tubuh untuk mengekalkan dan membina otot. Terdapat juga produk yang berbeza dalam rangkaian protein whey, yang berbeza terutamanya dalam kandungan karbohidratnya. Kandungan tertinggi dengan peratusan yang sangat rendah karbohidrat adalah Whey Isolate, yang menyediakan lebih dari 20 gram protein setiap hidangan. Oleh kerana pengambilan isolat lebih kompleks, produk ini sedikit lebih mahal berbanding dengan protein whey biasa.
Goncang protein dengan kasein
Selain protein whey, kasein adalah produk yang popular di kalangan protein shake. Kasein juga diekstrak dari protein susu dan terkenal dengan pencernaannya yang perlahan. Oleh itu, ia tidak digunakan sebagai pembekal protein cepat seperti protein whey, melainkan untuk membekalkan tubuh dengan asid amino yang berterusan sepanjang hari. Ramai atlet mengambil getaran kasein selain whey protein shake untuk memastikan bekalan asid amino yang optimum. Keterlarutan kasein dalam air dan susu biasanya sedikit lebih rendah daripada protein whey, dan juga terdapat dalam sedikit rasa. Ia tidak boleh diambil sebagai pengganti, melainkan sebagai menambah kepada protein whey.
Goncang protein vegan
Veganer juga boleh memanfaatkannya protein shake, terutamanya jika bekalan protein mereka tidak mencukupi berbanding pemakanan. Walau bagaimanapun, goncangan protein berasaskan susu seperti whey dan kasein bukanlah pilihan untuk vegan. Goncangan protein vegan disediakan berdasarkan: Ini protein bebas dari protein susu dan bukan sahaja sesuai untuk vegan, tetapi juga untuk laktosa intoleransi atau intoleransi laktosa lain.
Vegan harus memperhatikannya diet dan menjadikannya seimbang mungkin, terutama untuk mencegah kekurangan zat besi dan kekurangan nutrien lain. Gegaran protein hanya boleh menambah seimbang diet seperti biasa, tetapi tidak menggantikannya.
- Beras
- Peas
- Soya
- Rami atau
- biji Chia