Bilakah seseorang harus mengambil BCAA? | BCAA untuk pembinaan otot

Bilakah seseorang harus mengambil BCAA?

Agar BCAA memberi kesan terbaik, masa pengambilannya mesti diselaraskan dengan baik. Jika tidak, hanya terdapat sedikit keletihan kumpulan BCAAs. Secara umum, seseorang boleh mengatakan bahawa terdapat dua perkara penting dalam mengambil BCAA.

Di satu pihak, seseorang harus mengambil BCAA sebelum sesi latihan. 60 hingga 30 minit sebelum bersenam, hingga 13 gram BCAA dapat diambil untuk memastikan bekalan tenaga otot semasa latihan. BCAA melewati aliran darah tubuh secara langsung ke sel-sel di otot dan memastikan bekalan nutrien yang lebih baik semasa sesi latihan.

Sebaliknya, sangat berguna untuk terus mengambil BCAA secara langsung selepas latihan. Setelah otot berfungsi, kecederaan mikro kecil telah berlaku dan semua simpanan nutrien kosong. Mengambil BCAA selepas bersenam memastikan bekalan nutrien dan melindungi sel-sel otot daripada kerosakan protein otot.

Tubuh memerlukan protein ini untuk pertumbuhan semula otot yang letih. BCAA yang baru diambil mencapai sel otot secara langsung melalui aliran darah dan membantu pertumbuhan semula dan pembentukan sel otot baru. Oleh itu, BCAA, diambil secara langsung selepas latihan, mempunyai kesan perlindungan pada otot dan melindungi protein otot yang ada.

Cadangan dos selepas latihan mestilah dalam nisbah dua (leucine), kepada satu (isoleucine), kepada satu (valine). BCAA juga boleh digunakan dalam fasa diet. Juga dalam bidang aplikasi ini pengguna BCAA menggunakan protein pelindung kesan BCAA. Pengurangan jisim otot sendiri harus dicegah dengan bekalan terkawal.

Berapa banyak BCAA yang harus diambil?

Terdapat banyak cadangan yang berbeza untuk jumlah yang akan diambil. Sangat mudah untuk melupakan apa yang diambil dan dosnya mungkin salah atau terlalu tinggi. Secara umum, soalan penting mesti diajukan sebelum mengambil ubat: Adakah saya memerlukan BCAA sebagai makanan tambahan?

Soalan ini harus diajukan oleh setiap atlet terlebih dahulu. Jawapannya harus diberikan dengan berunding dengan doktor dan harus berdasarkan prinsip berikut: Luas sukan, jenis sukan, intensiti, prasyarat individu dan tabiat pemakanan. Hanya setelah perkara-perkara ini dijelaskan, keputusan dapat dibuat mengenai apakah dan berapa banyak BCAA yang harus diambil.

Secara amnya, tubuh manusia memerlukan kira-kira 20 gram BCAA sehari. Sebahagian besar dari ini diperoleh dari makanan yang kita makan. Keperluan ini meningkat melalui sukan, dan bahkan jauh lebih tinggi ketika datang ke pembinaan otot.

Bagi atlet kekuatan yang berpengalaman dengan sekurang-kurangnya lima sesi latihan seminggu, penggunaan BCAA lebih tinggi dan dia harus mengambil 30 hingga 35 gram BCAA untuk memenuhi keperluannya. Atlet amatur memerlukan sekitar enam gram BCAA selepas sesi latihan untuk menampung permintaan yang meningkat. Oleh itu, tidak ada cadangan dos umum untuk BCAA. Jumlah yang diperlukan selalu sangat individu dan bergantung kepada beberapa pengaruh dalaman dan luaran. Perkara ini harus dijelaskan sebelum tambahan dengan BCAA.