Latihan Pengurangan Bahu 2
"Angkat Samping - Posisi Permulaan" Dalam kedudukan selebar pinggul dan sedikit bengkok, tegangkan perut anda dan bengkokkan lengan bawah anda ke badan anda 90 °. Dalam kedua-dua tangan anda memegang berat badan, yang anda boleh mengangkat sisi sehingga 15 kali berturut-turut (1-5kg). "Dari posisi awal, angkat kedua lengan bawah ke ketinggian bahu dengan ... Latihan Pengurangan Bahu 2