Di bawah ini anda akan dapati senarai latihan yang boleh anda salin dengan mudah di rumah. Lakukan 2 -3 hantaran setiap latihan dengan masing-masing 15 pengulangan. Latihan Oleh kerana bahu ditstabilkan oleh otot, adalah penting untuk membesarkannya untuk melegakan sendi dan menyokong penyembuhan lesi SLAP. Walau apa pun,… Latihan untuk lesi SLAP
Fisioterapi Sekiranya lesi SLAP ringan, terapi konservatif masih boleh berkesan dan merawat gejala dengan berkesan. Untuk melonggarkan dan menguatkan otot, fisioterapi boleh diresepkan oleh doktor. Ini membantu memulihkan dan mengekalkan fungsi bahu. Pek penyejuk boleh digunakan untuk menyokong penyembuhan. Selain itu, pembalut pita dapat memberikan… Fisioterapi | Latihan untuk lesi SLAP
Retakan OP yang lebih kecil juga dapat diatasi dengan tindakan konservatif seperti ubat-ubatan dan fisioterapi. Operasi hanya perlu dilakukan sekiranya penemuannya lebih luas. Ada kemungkinan arthroscopy, yang dapat digunakan tidak hanya untuk mendiagnosis lesi SLAP, tetapi juga untuk merawat situs pecah yang terkena. Kamera dimasukkan ... OP | Latihan untuk lesi SLAP
Ringkasan Oleh kerana trauma tiba-tiba atau ketegangan kronik, labrum glenoidale boleh cedera dan mempengaruhi otot bahu. Bergantung pada tahap keparahan, rawatan konservatif dengan ubat-ubatan dan fisioterapi boleh diresepkan untuk mengurangkan dan menyokong penyembuhan dan fungsi bahu. Sekiranya keadaannya teruk, pembedahan juga mungkin diperlukan. Semua artikel ... Ringkasan | Latihan untuk lesi SLAP
"Otot leher depan" Letakkan kepala anda dari arah condong sisi (lihat latihan 1) di leher. tahan peregangan selama kira-kira 10 saat setiap sisi. Pergi ke artikel “Latihan melawan sakit leher
"Lengan Berayun" Ayunkan satu lengan di depan anda ke atas secara bergiliran. Badan atas anda tetap lenguh dan lurus. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Orang lampu isyarat" Peregangan satu tangan ke atas dan yang lain ke sisi pada masa yang sama. Tukar lengan 10-15 kali tepat di belakang antara satu sama lain. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Side Lift" Kencangkan Theraband di bawah satu kaki dan tarik lengan lawan yang diregangkan ke atas dan ke luar. Anda juga boleh mengambil berat (botol air dll) dan bukannya Theraband. Lakukan 15 pengulangan setiap bahu. Teruskan ke latihan seterusnya
"Lingkaran bahu" Dengan lengan terentang, bulatkan bahu anda dari depan / ke atas ke belakang / bawah. Semasa melakukannya, arahkan sternum anda ke atas dan tarik bilah bahu anda ke belakang. Anda juga boleh melingkarkan bahu ke belakang. Lakukan senaman kira-kira 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Lengan pendulum" Miringkan badan atas / bahu kiri anda sedikit ke depan. Anda mempunyai berat ringan di tangan anda. Biarkan graviti berlaku dan biarkan pendulum lengan yang diregangkan selama kira-kira 15 saat. Kemudian tukar lengan. Teruskan ke latihan seterusnya
"Baling-Baling" Lakukan pergerakan bahu yang melingkar dengan lengan diregangkan ke sisi dengan pergerakan ke atas yang perlahan. Berat ringan dapat dipegang di kedua tangan. Bahu ditarik bersama jauh ke belakang dan sternum didirikan. Lakukan kira-kira 15 pengulangan sehingga lengan anda berada di paras bahu. Teruskan dengan… Latihan melawan ketegangan leher dan bahu 6
"Mendayung" Tarik kedua siku ke arah badan ke belakang. Anda boleh melakukan ini dalam kedudukan tegak atau posisi condong sedikit ke hadapan dengan berat kecil. Pastikan punggung anda lurus. Ulangi prosedur 15 kali. Pergi ke artikel Latihan melawan sakit leher
