Bolehkah cahaya matahari juga sihat?
Jika anda mempunyai kulit ketik dengan mudah berjemur dan anda tidak keluar di bawah sinar matahari terlalu lama, tan cahaya juga dapat memberikan perlindungan. Di samping itu, matahari mempromosikan pengeluaran vitamin D. Vitamin ini sangat penting bagi orang, kerana kebanyakannya tidak cukup menyerapnya kerana diet mereka. Namun, sinar matahari yang melanda wajah dan tangan pada siang hari cukup untuk tubuh menghasilkan cukup vitamin D.
Peranan biologi penting dari sinaran UV-B adalah pembentukan kalsiferol (vitamin D3) dari kolesterol dalam kulit. Ia mempunyai fungsi prohormone (prekursor hormon) dalam badan dan ditukar melalui tahap perantaraan menjadi hormon kalsitriolSistem vitamin D mempunyai fungsi autokrin penting dalam pelbagai tisu:
- Pembezaan sel
- Perencatan percambahan sel
- Apoptosis (kematian sel yang diprogramkan)
- Immunomodulation
- Kawalan sistem hormon lain
Kekurangan vitamin D adalah faktor risiko bebas untuk:
- Penyakit autoimun (seperti jenis 1 kencing manis melitus, Penyakit Crohn, multiple sclerosis (MS), sistemik lupus erythematosus, SLE).
- Kulit penyakit seperti psoriasis (psoriasis).
- Penyakit berjangkit seperti batuk kering
- Hipertensi (tekanan darah tinggi)
Selanjutnya, dianggap bahawa vitamin D and kalsium melindungi dari kolon kanser (kanser kolon).
Walau bagaimanapun, tahap vitamin D serum yang rendah tidak boleh dikompensasi dengan pendedahan kepada sinaran UV-B, tetapi untuk pencegahan kulit kanser oleh vitamin D. yang digunakan secara lisan
Catatan penting mengenai pengambilan vitamin D
Pengambilan vitamin D makanan dari makanan biasa (1 hingga 2 μg sehari pada kanak-kanak, 2 hingga 4 μg sehari pada remaja dan orang dewasa) tidak mencukupi untuk memenuhi anggaran nilai untuk pengambilan yang mencukupi (20 μg vitamin D sehari dari 1 tahun usia) sekiranya tiada sintesis endogen. Perbezaan dari nilai yang dianggarkan mesti dilindungi oleh sintesis endogen dan / atau dengan mengambil vitamin D menambah. Sekiranya terdedah kepada cahaya matahari yang kerap, iaitu pada musim panas, bekalan vitamin D yang diinginkan dapat dicapai tanpa mengambil vitamin D menambah. Jika tidak, pengambilan suplemen vitamin D setiap hari diperlukan!
