Pengenalan - Yoga semasa mengandung
Yoga adalah pengajaran gerakan holistik dari India, yang seharusnya membawa tubuh, minda dan jiwa seimbang untuk mencari ketenangan batin. Yoga untuk wanita hamil adalah campuran senaman yang optimum dan kelonggaran untuk menjaga kesihatan badan dan menyiapkannya untuk kelahiran. Untuk Yoga-berpengalaman dan juga untuk pemula Yoga ini adalah sukan yang sangat baik selama ini mengandung.
Berapa lama saya boleh melakukan yoga semasa mengandung?
Kerana setiap mengandung berbeza dan individu, adalah mustahak untuk berjumpa dengan doktor sebelum memulakan yoga untuk melihat apakah kehamilan tanpa komplikasi dan jika sukan dibenarkan. Secara amnya, yoga adalah mengenai kelonggaran dan senaman otot ringan. Semasa mengandung sangat penting untuk mendengar kesejahteraan badan semasa latihan.
Sekiranya tidak ada masalah semasa kehamilan dan doktor tidak mempunyai masalah, yoga boleh dilakukan dari hari pertama kehamilan hingga hari kelahiran, terutama bagi mereka yang berpengalaman dengan yoga. Bagi pemula yoga, disarankan untuk menunggu 3 bulan pertama kehamilan, kerana pada masa ini risiko komplikasi lebih tinggi. Di banyak sekolah yoga, latihan disesuaikan secara langsung dengan kehamilan.
Semasa kehamilan berlangsung, tubuh mengalami perubahan lebih lanjut, jadi penting juga untuk menyesuaikan latihan dengan sewajarnya. Walau bagaimanapun, selalu penting untuk memperhatikan isyarat badan dan menyesuaikan intensiti kehamilan. Terdapat banyak kelas yoga untuk wanita hamil yang disesuaikan secara optimum dengan keperluan tubuh.
Apakah bahaya dan risiko Yoga semasa mengandung?
Berbanding dengan banyak sukan lain, yoga hanya berisiko rendah semasa kehamilan. Yoga membantu merehatkan badan dan melegakan badan, terutama di bahagian belakang. Bagi wanita hamil pada trimester pertama mereka yang sudah banyak melakukan sukan sebelum hamil, penting untuk menyesuaikan intensiti sukan dengan kehamilan dan berjumpa doktor.
Juga untuk wanita yang berpengalaman yoga, intensiti harus disesuaikan dengan perubahan badan semasa kehamilan agar tidak membahayakan bayi. Kelas yoga khas untuk wanita hamil mempunyai pilihan latihan yang optimum yang tidak membahayakan ibu dan anak, tetapi hanya mengenakan cukai untuk kesejahteraan mereka. Yoga dan aktiviti sukan lain tidak digalakkan sekiranya terdapat aduan berikut: Tekanan darah tinggi semasa mengandung Heart dan masalah peredaran kedudukan dalam plasenta Anemia dan pendarahan Terbuka serviks Namun, kerana yoga tidak hanya melibatkan latihan fizikal tetapi juga bernafas teknik dan kelonggaran latihan, doktor harus berunding, terutamanya sekiranya berlaku komplikasi semasa kehamilan.
- Tekanan darah tinggi semasa mengandung
- Masalah jantung dan peredaran darah
- Kedudukan plasenta yang dalam
- Anemia dan pendarahan
- Buka serviks
