Latihan / kedudukan mana yang tidak boleh saya lakukan lagi?
Secara umum, semasa mengandung, intensiti latihan terlebih dahulu harus dikurangkan berbanding biasa yoga. Latihan individu juga tidak boleh disimpan terlalu lama. Terutama latihan ini harus dielakkan semasa mengandung: pranayama terlalu intensif (latihan pernafasan) latihan dalam posisi rawan intensif senaman otot perut (latihan otot perut semasa kehamilan) latihan yang merangkumi lompatan berpusing di kawasan perut memerah bahagian perut dengan kekuatan belakang yoga yoga panas Kerana perubahan yang dialami oleh badan semasa mengandung, pusat graviti badan baru terbentuk.
Semasa latihan di mana anda membongkok ke depan atau bersandar, ini hanya boleh dilakukan dengan berhati-hati dan lembut. Latihan yang sesuai untuk wanita hamil juga boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi sesetengah wanita. Ia sangat penting untuk mendengar badan anda sendiri dan melangkau latihan sedemikian, kerana Yoga untuk wanita hamil adalah kira-kira kelonggaran dan bukan mengenai menguji had anda.
- Pranayama terlalu intensif (latihan pernafasan)
- Latihan dalam keadaan rawan
- Latihan otot perut yang intensif (latihan otot perut semasa kehamilan)
- Latihan yang merangkumi lompatan
- Memusing di bahagian perut
- Memicit bahagian perut
- Salib Berongga
- Yoga yang hebat
- Yoga panas
Mengapa saya mesti melakukan Yoga semasa mengandung?
Oleh kerana yoga adalah mengenai kelonggaran dan senaman otot ringan, ini boleh menjadi teman yang ideal semasa mengandung untuk mengelakkan aduan kehamilan yang biasa seperti punggung, leher dan bahu kesakitan serta keletihan, loya and pedih ulu hati.The tendon, ligamen dan otot juga tegang semasa mengandung dan kelahiran. Oleh regangan yang tendon dan otot sedikit secara berkala, badan lebih santai dan lebih cergas dan oleh itu dapat memudahkan kelahiran. Posisi yoga khusus (asanas) yang memberi tumpuan pada pinggul dan lantai pelvik kawasan atau spesifik latihan pernafasan (pranayama) juga dapat memudahkan kelahiran dan menguatkan badan.
