Bahawa kita marah dari semasa ke semasa adalah perkara biasa. Selalunya ia hanya perkara kecil yang membuat kita kesal. Tidak semestinya sangat marah. Tetapi sayangnya, kemarahan dan kemarahan adalah emosi yang sukar dikawal dan biasanya hanya timbul daripada kita. Walaupun begitu, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk menjaga kemarahan anda. Ini sangat penting untuk anda kesihatan, kerana jika anda selalu marah, anda boleh mengharapkan kenaikan darah lipid dan gula tahap. Dengan beberapa petua dan trik, bagaimanapun, anda dapat tetap lebih santai dalam situasi tertentu. Kami telah mengumpulkan 10 pembunuh kemarahan terbaik untuk anda.
1. menarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda akan sangat marah, anda harus menarik nafas dalam-dalam. Ini adalah muslihat yang terkenal - tetapi ia sangat membantu. Cara terbaik adalah menggunakan kaedah 4-6-8: tarik nafas dalam-dalam dan hitung hingga 4, tahan nafas dan hitung hingga 6, dan tarik nafas dan hitung hingga 8. Kemudian ulangi latihan sekurang-kurangnya empat kali lagi. Selain mendalam bernafas, "hitungan hingga sepuluh" yang terkenal juga disyorkan. Maka kemarahan biasanya belum hilang dan masalahnya tidak dapat diselesaikan - tetapi anda mengelakkan reaksi litar pintas, yang mungkin anda akan menyesal kemudian.
2. melihat dari luar
Walaupun sukar dalam situasi tertentu: cubalah keluar dari diri anda untuk sekali dan perhatikan apa yang berlaku dari luar: Adakah keadaan itu benar-benar bernilai? Tidak mungkin ada salah faham? Atau tidak ada penyelesaian mudah untuk masalah itu? Dengan secara sedar cuba melangkah keluar dari kemarahan dan kemarahan anda, anda dapat menjawab soalan seperti itu dengan lebih mudah. Selalunya ternyata perkara itu separuh buruk dan sama sekali tidak bernilai.
3. jangan jadikan masalah sebagai pusat perhatian.
Sudah tentu, anda juga tidak boleh menelan kemarahan anda - tetapi jangan terlalu memfokuskannya. Kerana itulah bagaimana anda terus menyedari keadaan dan memberikan perhatian lebih daripada yang sepatutnya. Sekiranya perlu, marah sekali - tetapi kemudian biarkan. Pintu berteriak atau membanting tidak akan membantu anda mengatasi kemarahan anda. Sebaliknya, cuba bayangkan kemarahan sebagai awan. Anda merasakan bahawa ia ada di sana, tetapi pada masa yang sama bayangkan bahawa ia melewati anda.
4. memanggil rakan
Sekiranya anda sangat kecewa sehingga anda benar-benar perlu melepaskannya dada, panggil kawan baik. Keluarkan kemarahan anda dada - anda akan berasa lebih baik selepas itu. Juga, rakan baik kerana mungkin meletakkan situasi ke dalam perspektif: Mungkin anda sedikit berlebihan dan keadaannya tidak seburuk itu? Walau apa pun, anda pasti akan berasa lebih baik setelah bercakap dengan orang yang dipercayai.
5. sejukkan
Sekiranya anda benar-benar kecewa, anda harus melakukan sesuatu untuk menyejukkan badan. Senaman biasanya merupakan kaedah terbaik untuk menghilangkan rasa marah dan kecewa dengan cepat. Senaman mengurangkan tekanan hormon dan membebaskan hormon kebahagiaan. Oleh itu, berjalan-jalan di sekitar blok semasa rehat makan tengah hari anda atau berjoging pada waktu malam untuk menghilangkan rasa kecewa dada. Zumba atau labu juga sesuai untuk bersenam dalam waktu yang singkat.
6. bertafakur
Sekiranya anda sering marah, anda harus berlatih bertafakur. Sepuluh minit latihan setiap hari cukup untuk menenangkan fikiran anda dalam beberapa saat selepas beberapa waktu, walaupun anda sangat kecewa. Latihan berikut disyorkan untuk latihan:
- Ambil postur badan yang selesa dan tutup mata anda.
- Perhatikan anda bernafas. Rasakan bagaimana udara mengalir masuk dan keluar dari badan anda.
- Tetap fokus dan cuba untuk tidak menyimpang dari pemikiran anda.
Pada masa berikutnya anda menghadapi masalah, latihan ini akan membantu anda tenang dengan cepat!
7. tetapkan rangsangan tajam
Tidak peduli seberapa marah anda - biasanya kemarahan dapat ditindih oleh rangsangan yang lebih kuat. Kita sudah biasa dengan fenomena ini dari bidang kehidupan yang lain: sebagai contoh, sekiranya gigitan nyamuk, gatal-gatal dapat dipindahkan sebentar kesakitan dari menggaru. Untuk menutup kegusaran, anda boleh, misalnya, menghisap pedas halia gula-gula atau menggigit cili. Kelebihan gula-gula: anda boleh menyimpan sebilangan kecilnya di dalam beg tangan atau laci meja anda.
8. senyum
Walaupun anda sangat kecewa sekarang - cuba senyum sekali. Ini mungkin terdengar lucu, tetapi ia sangat membantu. Kerana hubungan antara otak and otot muka, kita tidak hanya tersenyum ketika kita merasa senang, tetapi kita juga merasa lebih baik ketika kita tersenyum. Di samping itu, ketawa memastikan bahawa tekanan dikurangkan, darah tekanan diturunkan dan sistem imun diperkukuhkan. Jadi senyuman membuahkan hasil dalam setiap cara!
9. jangan membandingkan diri anda
Orang sering marah hanya kerana membandingkan diri mereka dengan orang lain: rakan sekerja di tempat kerja memperoleh lebih banyak pendapatan, jiran anda memandu kereta yang lebih besar dan rakan baik anda mempunyai teman wanita yang sangat menarik. Sebaiknya berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dengan kerap! Lebih penting lagi anda menganalisis situasi anda sendiri dengan jujur: Adakah anda hanya terganggu kerana orang lain seharusnya lebih baik, atau adakah anda benar-benar tidak berpuas hati dengan keadaan anda sekarang? Sekiranya ini berlaku, anda harus menggulung lengan baju dan menukar sesuatu. Walau bagaimanapun, jika anda hanya terganggu dengan perbandingan, anda harus melihat lebih banyak pada diri sendiri dan gembira dengan apa yang anda ada.
10. Fikirkan tentang mantera.
Mantra membantu meletakkan minda kita dalam keadaan seimbang dan dengan itu mengurangkan kemarahan dengan lebih cepat atau menghalangnya timbul dari awal. Oleh itu, fikirkan satu pepatah yang dapat menenangkan anda lagi walaupun dalam keadaan yang melampau. Sekiranya anda kecewa dengan sesuatu, anda boleh mengucapkan pepatah ini kepada diri anda berulang kali - ini menenangkan anda. Ucapan yang sesuai adalah, misalnya, "Tidak layak, tidak layak ..." atau "Saya tenang, saya tenang ...". Cukup buat mantera anda sendiri, dengan mana anda dapat menghilangkan kemarahan lagi!
